適合懶人最有效的瘦腰方法

　　減肥的方法有很多種，根據(jù)各式各樣的減肥人群，可以選擇不同的最有效的瘦腰方法! 作為一個懶人，適合我們的最有效的瘦腰方法是什么呢?一些簡單的按摩輕拍動作，懶人們足不出戶就能讓腹部得到很好的鍛煉!一起跟小編看看懶人最有效的瘦腰方法有什么!

　　懶人最有效的瘦腰方法一、輕拍小腹

　　1、輕拍小腹：自然站立于地面，全身處于放松的狀態(tài)，然后用雙手交替地拍打下腹部，力度適中，拍打一次為一個節(jié)拍，做四個八拍即可。

　　2、摩腹：自然站立于地面，自然呼吸、放松，雙手扶著下腹部兩側(cè)部位，然后向恥骨處摩擦，摩擦一次為一個節(jié)拍，做四個八拍。

　　3、橫向轉(zhuǎn)胯：自然站立于地面，自然呼吸、放松，然后雙手扶著胯部的兩側(cè)，使胯部由左→前→右→后→左的方向橫向圓形轉(zhuǎn)動。轉(zhuǎn)動一圈就為一拍，做二個八拍，然后反方向重復(fù)同樣的動作。

　　4、輕揉腹部：自然站立或者平坐于地面，抑或是仰臥都可以，自然呼吸、放松全身，雙掌的掌心向內(nèi)交疊置于臍腹部，然后按順時針的方向輕輕地擠揉臍腹部。輕揉一圈作為一拍，揉二個八拍后;然后再用逆時針的方向重復(fù)同樣的動作。

　　懶人最有效的瘦腰方法二、圓周運動

　　1、圓周運動：站立于地面，然后雙腿彎曲，讓膝蓋做圓周運動，接著臀部也以同樣的方式做圓周運動，順時針與逆時針各做3次。

　　2、臀部按壓：正直坐于椅子上，雙手手放置于骨盆的兩側(cè)，助臀部用力向下壓坐墊，與此同時，還要用后背擠壓椅背，同樣的動作重復(fù)3次，若感覺到血液流動速度加快的話，說明你的運動有一定的效果。

　　上面適合懶人最有效的瘦腰方法，是靠增加活動量幫助燃燒脂肪，從而達到一個瘦腰的目的!除此之外，還要注意從飲食上控制住身體攝入的熱量!