分享：大學(xué)生運(yùn)動(dòng)瘦身減肥心得

　　我是一名大四的學(xué)生，身高162厘米。體重126斤，整個(gè)人看起來就是很壯實(shí)的感覺!為了擁有一個(gè)窈窕的身材，更為了擁有個(gè)健康的身體。我決定采用運(yùn)動(dòng)瘦身的方法，增強(qiáng)自己的體質(zhì)和抵抗力!最后運(yùn)動(dòng)瘦身的方法幫助我從126斤瘦到了98斤，下面我給肥胖的美眉們分享一下我的大學(xué)生運(yùn)動(dòng)瘦身減肥心得!

　　1。早上六點(diǎn)五十起床，刷牙洗臉。

　　2。輕松的活動(dòng)身體。簡單的側(cè)彎、抬腿、提胸、提臀、手臂，約20～30分鐘

　　3。開始八點(diǎn)打開電腦隨便逛、或看書、或上課。

　　4。中餐(以中式餐為主，拒絕過油炸的餐點(diǎn)。)

　　5。六點(diǎn)吃飯。飯后一小時(shí)開始運(yùn)動(dòng)瘦身。這時(shí)候包含比較完整的瘦身運(yùn)動(dòng)。伸展、然后鍛煉身體的結(jié)實(shí)度(一些瑜珈的動(dòng)作，常常也有雜志會(huì)分享的到一些的小動(dòng)作)以下的運(yùn)動(dòng)瘦身動(dòng)作基本上我會(huì)做幾個(gè)循環(huán)：

　　A。先蹲馬步，三分鐘(要不能斷續(xù)喔!鍛煉臀部線條與大腿，也可以提高身體一開始的燃燒力)

　　B。向上完全伸展，向下觸摸腳指頭，約30～50。這個(gè)動(dòng)作可以讓你身體會(huì)有些許喘的感覺

　　C。然后這之后就順序會(huì)調(diào)換來調(diào)換去。

　　◎用力夾手臂貼緊身體，然后想象自己手上有重物。用力的往上臂方向抬起(有點(diǎn)像舉啞鈴動(dòng)作)，然后一樣夾緊。然后往下放的時(shí)候也施力，與手運(yùn)動(dòng)方向相反。

　　◎然后將手搭在肩上，然后前后回轉(zhuǎn)30～50下。前30，后30。這個(gè)動(dòng)作看起來很簡單，但是卻會(huì)在做完隔天會(huì)酸好久!肩膀整個(gè)部份，與手臂根部。

　　◎然后做側(cè)彎的動(dòng)作。其實(shí)這個(gè)動(dòng)作可以配合呼吸，也是屬于瑜珈的一種。

　　大學(xué)生運(yùn)動(dòng)瘦身減肥心得：這個(gè)動(dòng)作可以練出腰部曲線。(我個(gè)人覺得很有用，我腰也因?yàn)檫@樣側(cè)邊已經(jīng)不會(huì)擠出肉肉了!而且是比較結(jié)實(shí)多了。)就是你側(cè)彎到最極限，然后吸氣、吐氣。一邊50～100下。畢竟女生腰真的很重要!如果天生自己身型比較扁，但也要祈求不要是垂垂肉!

　　◎往后踢腿抬臀。這個(gè)不用解釋了啦，就是練我們臀部，以及我們穿牛仔褲的時(shí)候，會(huì)擠出牛仔褲上方的胖肉肉。就是瘦那里。還有記得這種動(dòng)作不是要你用力踢喔!而是你要很緩慢的抬高，然后很緩慢的放下。這樣才有運(yùn)動(dòng)的肌肉喔!

　　◎然后手臂的伸展，將手左右展開，然后一樣緩慢的伸直到頭的正上方，然后緩慢的放下平直180。兩手皆運(yùn)動(dòng)90度，瘦手臂。

　　◎開始下半身。當(dāng)然就是抬腿、腿抬起化圓、腳踏車。

　　◎最后拿出按摩的東西，最好有滾輪那種。然后按摩大腿、小腿的淋巴，讓腿可以消水腫、加強(qiáng)新陳代謝、去毒素。

　　◎如果還有體力有時(shí)間。我通常會(huì)再把全部的循環(huán)做一次。然后就去洗澡+喝水。

　　上面差不多這就是我運(yùn)動(dòng)瘦身的減肥歷程了!當(dāng)然，盡量保持作息正常，所以一樣在十一點(diǎn)左右上床睡覺，隔天一樣七點(diǎn)起床!除了運(yùn)動(dòng)瘦身，在飲食上要多吃低熱量水果和蔬菜，千萬要抵住零食的誘惑!