久坐不動(dòng) 每年530萬(wàn)人等死 如何避免“坐以待病”

　　久坐不動(dòng)可引起頸椎僵硬，使人體的正常生理彎曲“頸曲”被破壞，形成一種酷似駝背樣的頸傾肩隆狀，影響了頸椎動(dòng)脈對(duì)頭部的血量和推動(dòng)，失去了體態(tài)美感。

　　關(guān)節(jié)病

　　人體的骨骼中，各關(guān)節(jié)連接處只有通過(guò)運(yùn)動(dòng)這一惟一的方法才會(huì)產(chǎn)生一種粘液，以防止骨骼間相互磨損。而久坐少動(dòng)會(huì)導(dǎo)致骨連處干燥，繼而引發(fā)關(guān)節(jié)病和脊椎病。

　　造成精神壓抑

　　由于身體狀況互為影響，久坐會(huì)使人的精神壓抑、頭昏眼花、倦怠乏力，有時(shí)還會(huì)虛火上升而致耳鳴、衄血等。久坐極易導(dǎo)致肥胖，久坐不動(dòng)，機(jī)體對(duì)攝入的脂類、淀粉過(guò)多地轉(zhuǎn)變?yōu)橹举A存體內(nèi)，使人肥胖。

　　如何避免“坐以待病”，上下班途中的健身減肥運(yùn)動(dòng)

　　第一，從內(nèi)心重視久坐有害

　　久坐的人記住：每坐1小時(shí)，您就應(yīng)該起身活動(dòng)一下，伸伸懶腰、擴(kuò)擴(kuò)胸，走動(dòng)走動(dòng)。有的人坐的是“軟座”，最受壓迫的部位正好是前列腺，所以最好換成“硬座”，或只做椅子的前1/3，這時(shí)腰背會(huì)自然挺拔，不但可減輕前列腺長(zhǎng)期受擠壓之苦，長(zhǎng)期堅(jiān)持還可以緩解腰背疼痛，預(yù)防腰肌勞損與椎間盤(pán)突出。

　　第二，每天步行減肥6000步

　　只要你愿意，上下班途中可將每天最后一段路留給久違而又最熟悉的鍛煉方式步行來(lái)完成。這里我們推薦給大家的步行方式準(zhǔn)確地叫“健步走”，不同于一般的散步或逛街。它行走的速度和運(yùn)動(dòng)量介于散步和小跑之間。健步走速度的快慢是決定鍛煉效果的關(guān)鍵因素，通常根據(jù)個(gè)人身體條件，因人而異?？煞致阶?每分鐘約70-90步)、中速走(每分鐘90-120步)、快步走(每分鐘120-140步)。

　　衛(wèi)生部發(fā)布的《居民健康指南》指出，每天至少步行6000步，對(duì)肥胖、高血壓、糖尿病等疾病有很好的預(yù)防作用。如果白天沒(méi)有完成，晚飯后還可以有時(shí)間補(bǔ)上所缺步數(shù)。長(zhǎng)期堅(jiān)持“健步走減肥運(yùn)動(dòng)”，就會(huì)“走”掉臃腫肥胖。