久坐不動 每年530萬人等死 如何避免“坐以待病”
隨著社會和科技的發(fā)展很多人都是辦公在一張椅子和一臺電腦前!多為久坐一族，這是很嚴重的問題，每天不能有足夠的運動量，因此極其容易堆積眾多脂肪!據(jù)研究調(diào)查每年約500萬人的生命因運動量不足而受到威脅!由此可見這是多么可怕的一件事情!所以我們不能坐以待病，要趕緊運動起來!每天步行6000步，做這些簡單的減肥運動會有很好的效果!
英國醫(yī)學(xué)雜志《柳葉刀》最新報告顯示，全球三分之一的成年人運動量不足，“坐沙發(fā)、看電視”類型的生活方式每年致死大約500萬人。與吸毒致死人數(shù)差不多。久坐不動原本在北美及歐洲部分地區(qū)常見，但這種生活習(xí)慣已經(jīng)快速擴及全球，而這可能是全球肥胖人口增加，和民眾健康每況愈下的原因。
久坐常引起的疾?。?/strong>
椎間盤突出
久坐時，背部不管向前弓還是向后仰，都會讓脊柱上的肌肉和韌帶發(fā)生勞損，導(dǎo)致椎間盤老化。到一定程度后，就可能引發(fā)椎間盤突出。
高血壓、冠心病、糖尿病
久坐會影響心臟血液循環(huán)。坐久了，心臟血液輸出量就會減少，所以人老覺得渾身沒勁兒。久坐導(dǎo)致的體重增加，會讓心臟負擔(dān)加重，這些都會間接促發(fā)高血壓，加重冠心病。此外，久坐導(dǎo)致胰島素抵抗，容易引發(fā)糖尿病。
肺栓塞
久坐最大的危害就是導(dǎo)致下肢靜脈血栓。每天坐8小時，其中連續(xù)3小時不動，就很危險。連續(xù)坐12個小時以上，患肺栓塞的風(fēng)險會大大增加，尤其身體不好的老人最易中招。
便秘、痔瘡、大腸癌
肛門的血液非常豐富，久坐時受壓迫，很容易導(dǎo)致痔瘡。尤其是中老年人，坐時間長了，腸道運動受影響，會引發(fā)便秘。久坐還會壓迫腸道，增加患大腸癌的幾率。
頸椎疾病
久坐不動可引起頸椎僵硬，使人體的正常生理彎曲“頸曲”被破壞，形成一種酷似駝背樣的頸傾肩隆狀，影響了頸椎動脈對頭部的血量和推動，失去了體態(tài)美感。
關(guān)節(jié)病
人體的骨骼中，各關(guān)節(jié)連接處只有通過運動這一惟一的方法才會產(chǎn)生一種粘液，以防止骨骼間相互磨損。而久坐少動會導(dǎo)致骨連處干燥，繼而引發(fā)關(guān)節(jié)病和脊椎病。
造成精神壓抑
由于身體狀況互為影響，久坐會使人的精神壓抑、頭昏眼花、倦怠乏力，有時還會虛火上升而致耳鳴、衄血等。久坐極易導(dǎo)致肥胖，久坐不動，機體對攝入的脂類、淀粉過多地轉(zhuǎn)變?yōu)橹举A存體內(nèi)，使人肥胖。
如何避免“坐以待病”，上下班途中的健身減肥運動
第一，從內(nèi)心重視久坐有害
久坐的人記?。好孔?小時，您就應(yīng)該起身活動一下，伸伸懶腰、擴擴胸，走動走動。有的人坐的是“軟座”，最受壓迫的部位正好是前列腺，所以最好換成“硬座”，或只做椅子的前1/3，這時腰背會自然挺拔，不但可減輕前列腺長期受擠壓之苦，長期堅持還可以緩解腰背疼痛，預(yù)防腰肌勞損與椎間盤突出。
第二，每天步行減肥6000步
只要你愿意，上下班途中可將每天最后一段路留給久違而又最熟悉的鍛煉方式步行來完成。這里我們推薦給大家的步行方式準確地叫“健步走”，不同于一般的散步或逛街。它行走的速度和運動量介于散步和小跑之間。健步走速度的快慢是決定鍛煉效果的關(guān)鍵因素，通常根據(jù)個人身體條件，因人而異。可分慢步走(每分鐘約70-90步)、中速走(每分鐘90-120步)、快步走(每分鐘120-140步)。
衛(wèi)生部發(fā)布的《居民健康指南》指出，每天至少步行6000步，對肥胖、高血壓、糖尿病等疾病有很好的預(yù)防作用。如果白天沒有完成，晚飯后還可以有時間補上所缺步數(shù)。長期堅持“健步走減肥運動”，就會“走”掉臃腫肥胖。
