容易發(fā)胖久坐不動(dòng)的上班族

　　你以為工作越辛苦人就會(huì)變瘦？別天真了！近日，有科學(xué)研究證明越努力工作的人越容易發(fā)胖，正又給發(fā)胖的小伙伴們多了一條長(zhǎng)胖的理由。對(duì)于久坐不動(dòng)的上班族來說，需要通過哪些方法來減肥才有效呢？該胖的年紀(jì)怎能選擇了安逸？下面，我們來看看久坐不動(dòng)上班族如何減肥最有效。

　　越努力工作的人越容易發(fā)胖

　　近期國(guó)外科學(xué)家破獲，長(zhǎng)期困擾現(xiàn)代白領(lǐng)的疑惑，為什么久坐電腦會(huì)發(fā)胖。據(jù)他們一項(xiàng)針對(duì)長(zhǎng)時(shí)間“需久坐在電腦前”員工午餐的調(diào)查中發(fā)現(xiàn)：“縮短午餐時(shí)間，以便擠出時(shí)間干更多工作”成為了造成白領(lǐng)普遍變胖的主要原因。而在這種非正常的進(jìn)食過程中，大腦對(duì)食物的“分心”，便是罪魁禍?zhǔn)祝∵@項(xiàng)有趣的研究得到的結(jié)果，可能讓很多人大吃一驚！

　　原因在于努力工作時(shí)產(chǎn)生的“分心”，會(huì)使他在餐后的飽腹感較低。為了得出這個(gè)結(jié)論，英國(guó)布里斯托爾大學(xué)（University of Bristol）的實(shí)驗(yàn)心理學(xué)研究員羅斯?E.奧爾德姆?庫(kù)珀（Rose E. Oldham-Cooper），做了一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)。

　　他將44名參與者分為兩組，讓他們吃了一頓含有九種食物的午餐。他們要求一組在吃飯時(shí)玩電腦上的紙牌游戲，另一組則專心吃飯。測(cè)試結(jié)果表明：即使在30分鐘之后，與專心吃飯的人相比，玩紙牌的人吃掉的零食也更多。更糟糕的是，當(dāng)研究人員要參與者回想他們午餐吃了什么時(shí)，玩紙牌的人要花長(zhǎng)得多的時(shí)間才能想起來。

　　“工作越有壓力，人越會(huì)胖”

　　這項(xiàng)研究結(jié)果，也可以被用于解釋，為什么總有朋友說，自從我畢業(yè)工作后，人就越來越胖了！人們?cè)诟杏X到壓力時(shí)，會(huì)通過美味減少心理上負(fù)擔(dān)。

　　所以很多加班的人，辦公桌旁都會(huì)有一些各種各樣的零食。當(dāng)遭遇壓力時(shí)，你的手，會(huì)不自覺伸向這些食物，并吃吃掉它。你是否也，一天數(shù)次將手伸到了盒中的巧克力或是其他糖果？

　　會(huì)急速增胖的幾樣食物

　　為了避免自己也成為下一個(gè)胖子，并患上各種疾病，你的辦公桌上，這些食物 切忌是一定不能放的！

　　冰激凌：冰激凌里面含有大量脂肪，而脂肪在胃里面滯留的時(shí)間比其他食物都長(zhǎng)。

　　奶油土豆泥：土豆泥里加的牛奶、奶油或乳酪，會(huì)讓你的胃很難受。

　　巧克力：巧克力會(huì)引起下食道括約肌的放松，使得胃酸回流，刺激食道及咽部。

　　油炸食品：油脂在高溫下會(huì)產(chǎn)生一種叫“丙烯酸”的物質(zhì),這種物質(zhì)很難消化。其中，富含油脂和高脂肪的，而這兩種物質(zhì)堆積在胃里就會(huì)造成疾病。

　　柑橘汁：酸性飲料能夠刺激食道，使感覺神經(jīng)受到刺激，刺激的部位就會(huì)變得紅腫。

　　辛辣食物：紅辣椒或墨西哥胡椒能刺激食道的內(nèi)壁，吃完后會(huì)有種令人討厭的心痛，并且增加胃的負(fù)擔(dān)。

　　久坐不動(dòng)上班族如何減肥

　　1、步行上下班對(duì)于沒有多少時(shí)間鍛煉的上班族來說，步行上下班是最佳的鍛煉方式。早餐后步行有助于幫助腸胃消化，還能使代謝系統(tǒng)正常運(yùn)行，助你保持良好的體形。而下班后步行則可以將一天的疲勞趕走，因此如果家里離公司不遠(yuǎn)的話，建議全程步行，若是家離公司較遠(yuǎn)，也可考慮提前幾站下車，步行去公司。

　　2、晨午期間健身一般公司都是早上9點(diǎn)鐘開始上班，所以想鍛煉的上班族不妨選擇在9點(diǎn)之前晨練，清晨的鍛煉有助于提神醒腦，幫助大腦的運(yùn)轉(zhuǎn)。另外就是中午休息的時(shí)間可以考慮去健身房鍛煉，出一身汗再洗個(gè)澡，下午工作也能精神百倍。

　　3、坐著也能瘦上班族基本上一天有80%的時(shí)間都是坐著的，如果不想坐出小肚腩的話就要學(xué)會(huì)在自己的座位上做適當(dāng)?shù)腻憻?。下面就給大家推薦幾種瘦身小動(dòng)作，一起來學(xué)習(xí)一下。寫字的時(shí)候，可以將空閑的手放在小腹處不斷的輕柔，能夠充分地活動(dòng)腸胃，防治消化不良、便秘等癥狀。讀報(bào)的時(shí)候，雙腳處于空閑狀態(tài)，此時(shí)可以考慮一邊讀報(bào)一邊用雙腳抓地，然后旋轉(zhuǎn)雙腳活動(dòng)踝關(guān)節(jié)。此運(yùn)動(dòng)有助于緩解疲勞，防治失眠、頭痛、眩暈等癥狀。開會(huì)的時(shí)候可以做提肛運(yùn)動(dòng)。吸氣時(shí)用力收縮肛門向上提起，呼氣時(shí)自然放松。此運(yùn)動(dòng)還能起到補(bǔ)腎的作用，加強(qiáng)骨盆的血液循環(huán)。打電話的時(shí)候，空閑的手隨便拿一個(gè)東西握住上舉，然后沿著后腦下落，手臂伸向側(cè)面，轉(zhuǎn)動(dòng)手臂做畫圈運(yùn)動(dòng)。此運(yùn)動(dòng)可以鍛煉上身和臂力。

　　4、原地高抬腿你可以在看電視的時(shí)候，趁機(jī)做15分鐘的原地高抬腿鍛煉，頻率不需要太快，但是要保證大腿要盡量抬高靠近胸部，只有把動(dòng)作做完整才能有瘦身的效果。這個(gè)動(dòng)作對(duì)臀部、大腿和腰部都有很好的纖細(xì)作用，還能有效改善心肺功能。

　　5、學(xué)會(huì)喝水喝水對(duì)體形有不可估量的影響，雖然不像俗話說的胖子喝水都長(zhǎng)胖，但是不好好喝水，是會(huì)導(dǎo)致水腫的，看起來會(huì)有長(zhǎng)胖的視覺效果。水腫型身材要降低鹽分的攝取量，盡量在睡前不要喝水。早上起來空腹喝一大杯水對(duì)腸道蠕動(dòng)有很好的促進(jìn)作用，在餐后喝水也能幫助消化。但是我們這里說的水就是白開水，而不是飲料，經(jīng)常喝飲料會(huì)攝取大量的糖分和熱量，越喝越胖。

　　結(jié)語：久坐上班的人容易長(zhǎng)胖，可步行上下班，早起進(jìn)行晨練，多喝水，不妨在多做家務(wù)。

　　6、做家務(wù)愛整潔的女生身材都不會(huì)太胖，因?yàn)樽黾覄?wù)會(huì)在不知不覺中消耗掉大量的卡路里。不管是擦桌子，洗碗還是拖地，洗衣服。這些家務(wù)勞動(dòng)都會(huì)運(yùn)動(dòng)到腹部和腰部。所以沒有時(shí)間運(yùn)動(dòng)的你，不妨在家當(dāng)個(gè)賢惠小女人，一樣會(huì)越來越瘦，越來越美哦。