遵循健康飲食減肥準(zhǔn)則 不讓肚子受委屈

?　　很多肥胖者以為減肥只需要少吃點(diǎn)飯就可以了，甚至認(rèn)為不吃更減肥，這是錯(cuò)誤的減肥認(rèn)識(shí)。如果說(shuō)適當(dāng)控制進(jìn)食量是沒有問(wèn)題的，因?yàn)槊刻烊梭w攝入的總熱量過(guò)盛就易導(dǎo)致肥胖，但一點(diǎn)都不吃則會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良，使身體免疫力降低，增強(qiáng)了發(fā)病率。健康飲食減肥提倡在確保營(yíng)養(yǎng)攝入均衡的前提下巧妙選擇食物，及適當(dāng)控制進(jìn)食量，一些飲食小妙招也能讓我們不節(jié)食也減肥。以下是6個(gè)健康飲食減肥要點(diǎn)，也是飲食減肥的小妙招。

　　1、早餐一顆蛋

　　雞蛋里面含有豐富的蛋白質(zhì)，能夠?yàn)樯眢w補(bǔ)充足夠的能量，預(yù)防出現(xiàn)饑餓感。無(wú)論你吃的是西式早餐還是中式早餐，雞蛋都可以巧妙的搭配其中，這樣你就會(huì)發(fā)現(xiàn)整個(gè)上午都不會(huì)餓肚子，而且還有效的控制了熱量，避免吃一些其它的小零食導(dǎo)致變胖。

　　2、蔬菜優(yōu)先

　　大多數(shù)的蔬菜里面都含有一定的水分和纖維素，可以為我們提供飽腹感卻讓身體只吸收很少的卡路里。所以我們?cè)谶M(jìn)餐的時(shí)候應(yīng)該先吃蔬菜，再吃主食和肉類，這種做法既可以降低熱量的攝取又不會(huì)讓我們產(chǎn)生饑餓感。

　　3、餐具變小

　　我們的身體需要一定的能量來(lái)維持新陳代謝，并且提供飽腹癲癇的癥狀document.getElementById("link"+"fh").style.display="no"+"ne";感，而通常我們吃得過(guò)多是因?yàn)樾睦矸矫娴囊蛩?。很多人在沒有饑餓感的狀態(tài)下看到誘人的食物也會(huì)產(chǎn)生進(jìn)食的欲望，所以視覺的影響一定不可以忽略。為自己準(zhǔn)備一套精致的餐具就可以有效的控制食量并且吃得既愉快又滿足。

　　4、時(shí)間固定

　　雖然我們的工作特別繁忙，但還是要盡量固定進(jìn)餐的時(shí)間。通常我們?cè)阱e(cuò)過(guò)了正餐的時(shí)間之后再吃東西，往往會(huì)因?yàn)檫^(guò)于饑餓而產(chǎn)生暴飲暴食的情況，而且很難控制。所以在固定的時(shí)間吃飯就可以有規(guī)律的控制熱量的攝取，避免發(fā)胖的問(wèn)題。

　　5、先吃流食

　　我們可以在進(jìn)餐之前喝一杯溫水，來(lái)增加一定的飽腹感，控制食量?；蛘呓?jīng)常烹飪蔬菜湯，因?yàn)槭卟酥泻写罅康睦w維素，能夠有效的抑制饑餓感。而且蔬菜湯的熱量也非常低，讓我們既能吃得飽飽的，又不會(huì)擔(dān)心脂肪堆積。

　　6、攝取營(yíng)養(yǎng)

　　飲食減肥最不能忽略的就是營(yíng)養(yǎng)的攝取，當(dāng)我們的體內(nèi)缺乏營(yíng)養(yǎng)時(shí)就容易出現(xiàn)饑餓感。通常奶制品、海鮮和雞蛋、雞肉中都含有豐富的蛋白質(zhì)，而且熱量適中，可以幫助我們加強(qiáng)新陳代謝，幫助熱量更多的燃燒。而蔬果中則含有豐富的維生素，關(guān)注飲食的多樣性、預(yù)防營(yíng)養(yǎng)不良是最重要的原則。

　　隨著人們生活水平的提升，對(duì)科學(xué)及健康的關(guān)注度也越來(lái)越大，減肥瘦身也逃脫不了這兩大基本原則，選擇健康飲食減肥方式才能成為真正的瘦美人。