這5個坑爹的減肥方法 瘦不下來竟都是因為它

　　減肥這件事很多人現(xiàn)在都在做，但是很多人為什么一直不瘦，一直瘦不下來是什么原因?減肥最怕的就是瘦不下，今天小編給大家分享一些減肥方法，一起跟著小編來看下吧。

　　1.低脂和全脂之間，要選低脂!

　　也許有人告訴你，如果想要減肥，就在所有的全脂和低脂中，選擇低脂。

　　可是事實上，當(dāng)食物中的脂肪被剝奪掉，就必須加入一些其他的東西，來挽回口感，比如糖。

　　比如說“酸奶”，市面上的低脂酸奶很多，可是為了不讓你發(fā)現(xiàn)低脂的酸奶口感沒有那么濃醇，商家會加入更多的糖，來挽回口感。

　　而吃進去大量的精制糖，還不如攝入奶制品中健康的脂肪。

　　2.每周都要安排一天欺騙日

　　你可能聽閨蜜說：“節(jié)食可以減肥，只要每周安排一天欺騙日，在那一天放心大膽的吃，就能保證基礎(chǔ)代謝不下降，還能變瘦!”

　　事實上，這一天的大吃大喝，很可能壞了你前六天的辛勤努力...

　　所以請時刻記住，就算你想要安排欺騙餐，那也是一周有一餐就夠了。而且欺騙餐的概念，是你可以比以往吃到更多的肉和主食，而不是吃一大堆的零食。

　　3.要減肥，就做一個素食主義者

　　還有可能是隔壁二姑告訴你，想要減肥，就別吃那么多肉，每天吃菜吃水果，自然而然就瘦了。

　　可是事實上，素食界同樣有很多垃圾高熱食品：比如說植物油榨的薯片，夾心餅干等等...

　　而且肉食是補充蛋白質(zhì)最方便的來源，是豆制品遠遠不能比擬的。

　　4.多喝果蔬汁，能排毒減肥

　　其實學(xué)習(xí)別人的減肥方法并沒有錯，但是只學(xué)一半，就有點悲劇了...

　　我還記得有一個妹子在朋友圈分享自己的減肥秘訣，是一個破壁料理機。于是另外一個姑娘留言“這個破壁機可以把渣子過濾嗎?口感好嗎?”

　　可是她不知道，減肥喝的果蔬汁，最珍貴的價值就是那些渣子。如果講究口感，就別想通過果蔬汁的方式減肥，因為真的，不好喝!

　　5.只要運動，就能想吃就吃~

　　跑步一小時能消耗200-400大卡，可是這點熱量，還不夠半包餅干的熱量，因為100g的餅干就超過了500大卡。

　　所以其實運動所消耗的熱量，遠遠沒有食物攝入的熱量高。

　　其實甄別的方法很簡單，所以讓你走捷徑的減肥建議，都不靠譜...

　　那么靠譜的減肥方法是什么呢?

　　一：降低熱量的攝取

　　營養(yǎng)學(xué)家認為，無論你控制什么--蛋白質(zhì)、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果一個人少攝取800大卡的熱量，可在6個星期內(nèi)減少10磅體重。少攝取500大卡，可在2個半月內(nèi)減輕10磅體重。但切忌體重降得過快，否則是很危險的。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少。就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關(guān)鍵。

　　二：少吃1口肉2個月減10磅

　　專家們指出，每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質(zhì)每克所含熱量要低得多，約4千卡。因此，要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，專家們認為，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2個月內(nèi)減輕體重10磅。然而，不是每個人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物食用過多，也會使體重增加。

　　三：減少食物的攝入量

　　要想減輕體重，無須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個半月的時間內(nèi)明顯減少體重。建議減肥者在廚房放一個秤，貼一條提示標語，注意提醒自己攝取食品的重量。

　　四：每天1餐流食5周減10磅

　　通常流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料，則可在8個月內(nèi)減輕10磅體重。流食要多樣化，以免缺少營養(yǎng)。在醫(yī)生指導(dǎo)下，甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個星期內(nèi)減輕10磅體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養(yǎng)素和蛋白質(zhì)，并要保證一日三餐。

　　五：走45分鐘半年減10磅

　　堅持每周5天，每天1次，每次在45分鐘內(nèi)走5公里的路程，這樣做可在6個月內(nèi)減去10磅體重。若在45分鐘內(nèi)走6.5公里，則體重下降得更快。也許有人會說“沒有時間散步”。其實，時間是擠出來的。心血管醫(yī)生指出：采用這種減肥方法可能會增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，多喝水，以補充因出汗減少的體內(nèi)水分。

　　六：固定鍛煉

　　每周進行3—5次固定鍛煉，不失為減少體內(nèi)脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分鐘，每分鐘170米的速度，可在3個月內(nèi)減少10磅。跳舞，每周6次，每次1小時，可在4個月內(nèi)減少10磅。游泳，每周4小時，可在4個月內(nèi)減少10磅。騎自行車，每周4次，每次1小時，每小時15公里的速度，可在5個月內(nèi)減少10磅。如果以前沒有進行過固定的鍛煉，開始時要少做一些，以防傷害身體。運動量過大，會增加食量，這樣也達不到減肥的目的。

　　小編結(jié)語：很多人來問減肥的事情時，總是會說：“有人說...閨蜜說...好兄弟說...聽說...”這些理論千奇百怪，但是你得學(xué)會辨別，比如說上面我講到的這些，就別再信了。想要減肥就要用對辦法，不然只是徒勞。