經(jīng)期減肥注意事項(xiàng)有哪些

　　由于經(jīng)期時(shí)女性比較特殊的一個(gè)時(shí)期，所以在經(jīng)期減肥的方法和注意事項(xiàng)都要及時(shí)調(diào)節(jié)。那么經(jīng)期減肥法有哪些呢？經(jīng)期減肥注意事項(xiàng)有哪些呢？

　　經(jīng)期減肥法

　　經(jīng)期減肥法一、日常步行減肥法

　　有些專家是不建議在經(jīng)期進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的，但是步行卻是他們不能不同意的。在經(jīng)期時(shí)我們進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)是很有好處的，穿上舒適的鞋子出去走走，不僅能緩解經(jīng)期抑郁的心情還能達(dá)到運(yùn)動(dòng)瘦身的效果，并且步行是一種舒緩的運(yùn)動(dòng)也不影響經(jīng)期的身體。

　　經(jīng)期減肥法二、慢跑15—30分鐘

　　此種經(jīng)期減肥法非常受歡迎。如果你也有想去慢跑的想法，別猶豫，跑吧!許多運(yùn)動(dòng)科學(xué)研究已證實(shí)，跑步不僅能活化大腦，產(chǎn)生能提振心情的化學(xué)物質(zhì)腦內(nèi)啡 (endorphin)，而且還能幫助減脂瘦身。所以，如果妳因?yàn)樯砥诙械叫那橛粲艄褮g，那就帶上妳的耳機(jī)，讓音樂(lè)陪伴妳的慢跑時(shí)光吧!特別注意的是，記得在開(kāi)跑前、慢跑途中，以及跑完后這三個(gè)階段補(bǔ)充足夠的水分，才不會(huì)讓身體能量加速耗盡，跑完反而變得疲憊無(wú)力喔。

　　經(jīng)期減肥法三、瑜珈10—20 分鐘

　　瑜伽也是一種非常適合經(jīng)期女性減肥的運(yùn)動(dòng)。一般來(lái)說(shuō)，適合女性在生理期期間做的瑜伽動(dòng)作，因人而異，而技巧成熟度，與身體的柔軟度也攸關(guān)著妳能否勝任特定的瑜珈動(dòng)作。除了不推薦妳做倒立的動(dòng)作外，有些瑜伽動(dòng)作的確能替你緩解骨盤腔肌肉，放松因月經(jīng)而感到腰酸的情況。如果對(duì)瑜珈還沒(méi)那么上手，那就從簡(jiǎn)單的瑜珈花環(huán)式開(kāi)始試試看吧!

　　1、身體站直，挺直腰背，兩腳分開(kāi)，下蹲在瑜伽墊上，將你的腳掌向兩側(cè)張開(kāi)，根據(jù)自身情況，讓自己的腳后跟在同一水平線上。讓自己看起來(lái)像一只青蛙一樣，撐在地上。

　　2、接著雙手指尖朝后延伸，手心朝上，分別伸向左右腳后。

　　3、吸氣，身體微微向前傾并保持平衡。雙手穿過(guò)腳踝，在腳后跟與指尖相碰。雙腳維持平衡張開(kāi)的姿勢(shì)，頭可以微微朝下，慢慢的吐氣。

　　經(jīng)期減肥法四、韻律操30—45 分鐘

　　此種經(jīng)期減肥法簡(jiǎn)單、舒緩，非常適合生理期時(shí)采用。由于跳韻律操的老師通常都非常活潑，上課方式也十分輕松有趣，相信你很快就能轉(zhuǎn)移注意力，輕松趕走憂郁。更棒的是，適當(dāng)強(qiáng)度的韻律操除了消耗大量卡路里外，也能替你紓解浮腫，加上流汗能加速新陳代謝的速度，讓身體達(dá)到更深層的排毒。跳完韻律操，你幾乎忘了「好朋友」還在家等你呢!當(dāng)然，水分也要記得適時(shí)補(bǔ)充才行喔。

　　經(jīng)期吃什么減肥

　　1、香蕉脂肪很低，且含有豐富鉀，又飽肚又低脂，可減少脂肪在下身積聚，是減肥時(shí)候的理想食品?！?/p>

　　2、奇異果除了維他命c(diǎn)是它的強(qiáng)項(xiàng)外，其纖維亦十分豐富，可以增加分解脂肪的速度，避免腿部積聚過(guò)多的脂肪。

　　3、吃新鮮的番茄可以利尿及去除腿部疲憊，減少水腫的問(wèn)題，如果是生吃的話，效果就更好。

　　4、木瓜有蛋白分解酵素，可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪，果膠是優(yōu)良的洗腸劑，可減少?gòu)U物在下身積聚。

　　5、蘋果含蘋果酸，可以加速代謝，減少下身的脂肪，而且它含的鈣量比其他水果豐富，可減少令人下身水腫的鹽分。

　　6、西柚卡路里極低，多吃也不會(huì)肥，亦含豐富鉀質(zhì)，有助減少下半身的脂肪和水分積聚。

　　7、橙子多纖維又低卡，富含纖維，多食有助排便，能減少體內(nèi)積聚毒素，可以在經(jīng)期的時(shí)候大量的排出身體內(nèi)的毒素。

　　8、榴蓮脂肪含量很低，如果可以用來(lái)代替晚餐或者早餐的話，會(huì)有不錯(cuò)的減肥效果的。榴蓮性熱，可以活血散寒，緩解痛經(jīng)，絕對(duì)是最適合經(jīng)期女性用于減肥的水果。

　　經(jīng)期減肥注意事項(xiàng)

　　1、不可劇烈運(yùn)動(dòng)

　　經(jīng)期拒絕劇烈運(yùn)動(dòng)減肥，比如長(zhǎng)跑、跳繩、跳高等，因?yàn)閯×覝p肥會(huì)導(dǎo)致月經(jīng)失調(diào)等狀況出現(xiàn)，不僅會(huì)影響女性朋友的身體健康，還會(huì)越減越肥，這是個(gè)錯(cuò)誤的方法!

　　2、不可游泳

　　雖然游泳是一種比較快速的健身方法，但是在經(jīng)期時(shí)不建議大家進(jìn)行游泳減肥的。經(jīng)期女性的子宮本就處于微張狀態(tài)，而泳池中的很多細(xì)菌會(huì)因?yàn)橛斡径M(jìn)入人體，造成子宮感染，從而會(huì)引發(fā)各種婦科疾病，所以經(jīng)期游泳是很危險(xiǎn)的。

　　3、不要吃甜食和高熱量食物

　　經(jīng)期減肥和平時(shí)減肥一樣都不能吃熱量比較高的食物。很多人聽(tīng)說(shuō)在經(jīng)期即使吃再多的高熱量食物都不會(huì)有發(fā)胖的危險(xiǎn)，因而很多減肥人士會(huì)在經(jīng)期放任自我，其實(shí)這一做法是很不科學(xué)的。經(jīng)期也是需要調(diào)養(yǎng)的時(shí)期，多吃這類食物不利于經(jīng)期的身體健康。

　　4、不可以喝酒

　　酒會(huì)消耗身體內(nèi)維生素B與礦物質(zhì)，過(guò)多的酒會(huì)破壞碳水化合物的新陳代謝及產(chǎn)生過(guò)多的動(dòng)情激素。

　　5、不可以吃高脂和高鈉的食物

　　牛、豬與羊肉是高脂食品，食用過(guò)多會(huì)大量消耗體內(nèi)礦物質(zhì)。高鈉食物會(huì)使乳房脹痛造成水腫與乳房脹痛。