經(jīng)期能減肥嗎？經(jīng)期減肥的注意事項(xiàng)

經(jīng)期適合減肥嗎？經(jīng)期是適合減肥的時(shí)段，但由于經(jīng)期特殊的生理情況，在經(jīng)期減肥時(shí)要更注意減肥的方式，您知道經(jīng)期減肥要注意哪些事項(xiàng)嗎？

經(jīng)期減肥的注意事項(xiàng)

1.經(jīng)期減肥的飲食注意

經(jīng)期減肥的女性朋友在要多吃一點(diǎn)含鐵豐富的食物，還要注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)，這樣有助補(bǔ)充經(jīng)期身體流失的營養(yǎng)成分。另外還要多吃高纖維的食物，如谷類、全麥面、糙米、燕麥等，這些食物含有鎂元素，有助調(diào)節(jié)經(jīng)期不適和鎮(zhèn)靜神經(jīng)。

2.經(jīng)期減肥的運(yùn)動(dòng)注意

在經(jīng)期的頭3天可以做一些輕柔的拉伸運(yùn)動(dòng)，如瑜伽、形體操等，注意運(yùn)動(dòng)時(shí)要避免壓到腹部，腿位也不要抬得太高。在經(jīng)期第4~5天可以進(jìn)行慢走、慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)。經(jīng)期運(yùn)動(dòng)要注意減少運(yùn)動(dòng)量，縮短放慢速度，避免進(jìn)行劇烈和運(yùn)動(dòng)量過大的體育鍛煉，水中運(yùn)動(dòng)也要避免。

3.經(jīng)期減肥的加速減重方案

如果經(jīng)期想要獲得更明顯的減肥效果，可以在有氧運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)上增加一些力量訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間每周3小時(shí)左右。經(jīng)期可以每天進(jìn)行30分鐘左右的瑜珈練習(xí)，有助調(diào)整情緒，骨盆伸展姿勢(shì)有助促進(jìn)血液循環(huán)，起到減少和緩解痛經(jīng)的效果。如果您喜歡在健身房運(yùn)動(dòng)，可以每天在跳舞機(jī)、劃船機(jī)、跑步機(jī)上進(jìn)行至少20分鐘的鍛煉。