如何通過(guò)洗澡有效減肥

　　很多女性都覺(jué)得減肥需要采取復(fù)雜的減肥方法，嚴(yán)格控制自己飲食，是一件很有難度的事情，但是事實(shí)上，只要你稍微糾正下自己的生活習(xí)慣，結(jié)合一些健康的減肥食譜，那么減肥絕不是一件難事。下面就讓小編為大家介紹11個(gè)減肥必須養(yǎng)成的好習(xí)慣吧!

　　1.每周泡澡一次：66%成功

　　具有促進(jìn)排汗效果的泡澡，相當(dāng)受到成功減重者的支持呦!實(shí)際執(zhí)行的讀者當(dāng)中，常聽(tīng)到的泡澡方法是浸泡在38~39度的溫?zé)崴校s20~30分鐘。泡澡并不能減少已經(jīng)形成的脂肪，但可促進(jìn)血液循環(huán)，消耗掉一些熱量，對(duì)于改善水腫及身體冰冷有不錯(cuò)的功效喔!

　　2.將淋浴改成泡澡：76%成功

　　泡澡能夠減肥，是一個(gè)已經(jīng)得到很多人認(rèn)可的方法。在泡澡的時(shí)候，浸泡在熱水中的身體能夠得到充分的舒緩，讓你緊繃了一天的身體以及精神都能夠得到放松。而這種放松就能夠幫助我們抑制食欲的產(chǎn)生，讓我們不會(huì)攝入過(guò)多的熱量，從而成功的減肥。

　　3.淋浴時(shí)間超過(guò)30分鐘：89%成功

　　沐浴時(shí)間的長(zhǎng)短事關(guān)減重成功與否哦!沐浴時(shí)間不單指泡澡時(shí)間，而是從進(jìn)入浴室后的時(shí)間起算。如果想要在睡前將多余的熱量消耗掉，延長(zhǎng)沐浴時(shí)間是不錯(cuò)的方法，但沐浴時(shí)間超過(guò)30分鐘的人，請(qǐng)不要忘記水份的補(bǔ)充。

　　4.每天量體重：81%成功

　　有8成左右的人定期會(huì)測(cè)量體重，而其中許多人已經(jīng)養(yǎng)成每天測(cè)量體重的習(xí)慣!感覺(jué)到自己變胖并沒(méi)那么容易，但可以藉由體重計(jì)上的數(shù)字，讓你馬上知道有沒(méi)有變胖，當(dāng)然，并非說(shuō)每天都一定要確認(rèn)體重，但養(yǎng)成定期測(cè)量的習(xí)慣，對(duì)于體重的控制有相當(dāng)?shù)膸椭?

　　5.早點(diǎn)上床睡覺(jué)：57%成功

　　不僅僅為了減肥，而是為了健康著想，我們就必須養(yǎng)成早睡早起的良好習(xí)慣。早點(diǎn)起，身體就不會(huì)那么容易產(chǎn)生饑餓的感覺(jué)，讓你在不知不覺(jué)中攝入了過(guò)多的熱量。而早點(diǎn)睡則能夠避免我們?cè)谝雇矶喑允澄铮瑥亩苊庖驗(yàn)橐归g進(jìn)食而產(chǎn)生的肥胖現(xiàn)象。

　　6.對(duì)1公斤以下的體重變化有危機(jī)意識(shí)：68%成功

　　每天量體重的人中，有7成以上的人對(duì)1kg以下的體重變化有危機(jī)意識(shí)。測(cè)量體重要特別注意的是，每天測(cè)量的條件要相同!在有沒(méi)有吃東西的差異下，早上與晚上的體重會(huì)差個(gè)1~3kg哦!如果每天都在早晨起床后立刻測(cè)量體重，體重增加1kg，才需要注意。

　　7.測(cè)量體脂肪：50%成功

　　每天測(cè)量體脂肪的人約占半數(shù)，為預(yù)防隱藏性肥胖，體脂肪的測(cè)量就變得很重要!減重的目的是消除多余的脂肪，所以千萬(wàn)不要單憑體重的增減來(lái)判斷肥胖或纖瘦!如果減掉的只是水份與肌肉，那么即便體重減輕，身材也不會(huì)漂亮，因此從平時(shí)就應(yīng)養(yǎng)成測(cè)量體脂肪的習(xí)慣哦!

　　8.假日盡可能外出：77%成功

　　“難得休息，所以想在家里發(fā)呆”，這就是容易發(fā)胖的借口，積極的活動(dòng)身體是成功減重的關(guān)鍵喔!在家的時(shí)間一長(zhǎng)，就會(huì)順手拿點(diǎn)零嘴來(lái)吃，外出就可避免這樣的情形發(fā)生，討厭活動(dòng)身體的人不需要刻意的去做運(yùn)動(dòng)，可以先從逛街...等你喜歡的活動(dòng)開(kāi)始做起。

　　9.注意平常的姿勢(shì)：73%成功

　　事實(shí)上，日常的姿勢(shì)是對(duì)身體有著很大影響的一個(gè)因素，但也是我們?nèi)菀缀雎缘囊粋€(gè)因素。隨時(shí)保持姿勢(shì)的端正，不僅能夠幫助我們?nèi)紵?，還能幫助我們鍛煉肌肉，值得長(zhǎng)期堅(jiān)持哦!另外，如果一直保持正確的姿勢(shì)的話(huà)，我們還能獲得更加充沛的精力哦!

　　10.刻意多吃蔬菜：76%成功

　　減肥成功的讀者們，尤其喜歡吃蔬菜，而且當(dāng)中有許多人不論吃什么料理，都會(huì)加入大量的蔬菜。多吃蔬菜不但能給與身體飽足感，同時(shí)也能預(yù)防你吃進(jìn)過(guò)多脂肪、卡路里，一舉兩得哦!

　　11.用水果取代甜點(diǎn)：63%成功

　　有63%減肥成功的讀者，會(huì)用水果取代甜點(diǎn)。水果含豐富食物纖維，能給予飽足感，還含有維他命C等營(yíng)養(yǎng)素，是幫助瘦身的好搭檔。但小心含有糖分的水果吃多了還是會(huì)胖，所以1天水果攝取量不要超過(guò)200g。