產(chǎn)后兩周完美變身性感辣媽
微信“掃一掃”
分享到朋友圈
分享到微信朋友圈
×打開(kāi)微信,點(diǎn)擊底部的“發(fā)現(xiàn)”,
使用“掃一掃”即可將網(wǎng)頁(yè)分享至朋友圈。
生完孩子,沒(méi)有那個(gè)姐妹的身材還是和以前一樣好,生孩子簡(jiǎn)直是身材的一場(chǎng)劫難,雖然寶寶很可愛(ài),但面對(duì)水桶腰、大象腿的煩惱,怎么辦?下面,小編為你推薦一套簡(jiǎn)單的減肥操,從產(chǎn)后第一天開(kāi),用14天的時(shí)間來(lái)幫你恢復(fù)好身材。
深呼吸運(yùn)動(dòng)
時(shí)間:產(chǎn)后第一天

功效:促進(jìn)血液循環(huán),增進(jìn)肺換氣量,收縮腹肌。
方法:仰躺,身體及腿伸直,慢慢吸氣擴(kuò)大胸部,收入下腹肌,背部緊壓地面或床板,保持一會(huì)兒,然后放松,重復(fù)5-10次。
胸部運(yùn)動(dòng)
時(shí)間:產(chǎn)后第二天
功效:增強(qiáng)腹部肌肉,避免乳房松弛下垂,增加肺活量。
方法:平臥,二手臂左右平伸,上舉至胸前,二掌相遇,再往后伸直至頭部,再回復(fù)前胸后回原位,重復(fù)5-6次。
頸部運(yùn)動(dòng)
時(shí)間:產(chǎn)后第三天
功效:增強(qiáng)腹部肌肉。
方法:平臥,將頭抬起,下頜盡量靠近胸部,注意肩部不可離開(kāi)床面,保持一會(huì)兒,回復(fù)平臥,重復(fù)5-6次。
臀部運(yùn)動(dòng)
時(shí)間:產(chǎn)后第八天
功效:促進(jìn)臀部和大腿肌肉恢復(fù)良好彈性、曲線。

方法:平臥,將一腿彎曲,大腿靠近腹部,足部盡量貼近臀部,腳尖下壓,再將腿伸直平放,再依法做另一腿,左右交替各種5次。
陰道收縮運(yùn)動(dòng)
時(shí)間:產(chǎn)后第十天
功效:收縮陰道及骨盆底肌肉,幫助復(fù)舊,預(yù)防整個(gè)、膀胱、陰道下垂。
方法:平臥,彎曲雙腿呈直角,利用足部和肩部力量將臀部抬高,二膝并攏,二腳分開(kāi),收縮臀肌1-2分鐘,重復(fù)2-3次。
腿部運(yùn)動(dòng)
時(shí)間:產(chǎn)后第十天
功效:促進(jìn)子宮與腹部肌肉收縮,恢復(fù)腿部肌肉曲線。
方法:平臥,將右腿盡量抬高,腳尖下壓,膝部不許彎曲,角度可視體能狀況漸增,依法做另一腿,最后雙腿并攏,一起抬高,重復(fù)5次。
子宮收縮運(yùn)動(dòng)
時(shí)間:產(chǎn)后第十四天
功效:幫助子宮恢復(fù)正常位置。
方法:俯臥,將身體弓起,跪與床上,大腿與小腿呈直角,二膝分開(kāi)與肩同寬,臉側(cè)貼床面,二手扶在床上,膝部盡量貼近床面,腰部放松,保持此姿勢(shì)5-10分鐘。
腹部運(yùn)動(dòng)
時(shí)間:產(chǎn)后第十四天

方法:平臥,二手伸直平放與身體上,利用腹部力量坐起,手指接觸腳尖二次,然后躺下,待體力較好后,可將二手放于頭后,依法坐起,重復(fù)10次。
功效:促進(jìn)子宮及腹部肌肉收縮。
- 上一篇:健康科學(xué)又減肥的月子餐
- 下一篇:產(chǎn)后辣媽瘦身的秘笈大揭秘
相關(guān)推薦 最新發(fā)布
- 3個(gè)飲食妙招 變身性感辣媽
- 產(chǎn)后減肥新法十天變身性感辣媽
- 產(chǎn)后瘦身美食讓你變身時(shí)尚辣媽
- 保持生活規(guī)律輕松變身辣媽
- 變身時(shí)尚辣媽 塑造魅力與自信
- 平胸妹子產(chǎn)后整形變身辣媽
- 產(chǎn)后瑜伽視頻 七日打造最性感辣媽
- 產(chǎn)后如何減肥讓肥媽變辣媽
- 產(chǎn)后辣媽的減肥須知
- 產(chǎn)后練習(xí)瑜伽 輕松當(dāng)辣媽
- 普拉提腹式呼吸能瘦肚子嗎
- 早上練普拉提需要吃早餐嗎
- 每周兩次普拉提能有變化嗎
- 每周做一次普拉提有效果嗎
- 自己在家練普拉提床怎么練
- 自己在家練普拉提有效果嗎
- 每天練瑜伽一個(gè)小時(shí)能瘦嗎
- 吃完飯多久可以練瑜伽動(dòng)作
- 除了瑜伽還有哪些運(yùn)動(dòng)方式
- 高溫瑜伽和普通瑜伽哪個(gè)好
- 瑜伽練時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)傷元?dú)鈫?/a>
- 做完瑜伽為什么不能吃東西
- 瑜伽后為什么不能馬上進(jìn)食
- 練瑜伽一天練多久才有效果
- 吃飽半個(gè)小時(shí)可以練瑜伽嗎
- 月經(jīng)期間能做哪些瑜伽動(dòng)作
- 經(jīng)期間可以做什么瑜伽動(dòng)作
- 經(jīng)期能做的瑜伽動(dòng)作有哪些
- 瑜伽時(shí)肚子抽筋是什么原因
- 做什么瑜伽動(dòng)作可以瘦肚子