產(chǎn)后兩周完美變身性感辣媽
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生完孩子,沒(méi)有那個(gè)姐妹的身材還是和以前一樣好,生孩子簡(jiǎn)直是身材的一場(chǎng)劫難,雖然寶寶很可愛(ài),但面對(duì)水桶腰、大象腿的煩惱,怎么辦?下面,小編為你推薦一套簡(jiǎn)單的減肥操,從產(chǎn)后第一天開(kāi),用14天的時(shí)間來(lái)幫你恢復(fù)好身材。
深呼吸運(yùn)動(dòng)
時(shí)間:產(chǎn)后第一天

功效:促進(jìn)血液循環(huán),增進(jìn)肺換氣量,收縮腹肌。
方法:仰躺,身體及腿伸直,慢慢吸氣擴(kuò)大胸部,收入下腹肌,背部緊壓地面或床板,保持一會(huì)兒,然后放松,重復(fù)5-10次。
胸部運(yùn)動(dòng)
時(shí)間:產(chǎn)后第二天
功效:增強(qiáng)腹部肌肉,避免乳房松弛下垂,增加肺活量。
方法:平臥,二手臂左右平伸,上舉至胸前,二掌相遇,再往后伸直至頭部,再回復(fù)前胸后回原位,重復(fù)5-6次。
頸部運(yùn)動(dòng)
時(shí)間:產(chǎn)后第三天
功效:增強(qiáng)腹部肌肉。
方法:平臥,將頭抬起,下頜盡量靠近胸部,注意肩部不可離開(kāi)床面,保持一會(huì)兒,回復(fù)平臥,重復(fù)5-6次。
臀部運(yùn)動(dòng)
時(shí)間:產(chǎn)后第八天
功效:促進(jìn)臀部和大腿肌肉恢復(fù)良好彈性、曲線。

方法:平臥,將一腿彎曲,大腿靠近腹部,足部盡量貼近臀部,腳尖下壓,再將腿伸直平放,再依法做另一腿,左右交替各種5次。
陰道收縮運(yùn)動(dòng)
時(shí)間:產(chǎn)后第十天
功效:收縮陰道及骨盆底肌肉,幫助復(fù)舊,預(yù)防整個(gè)、膀胱、陰道下垂。
方法:平臥,彎曲雙腿呈直角,利用足部和肩部力量將臀部抬高,二膝并攏,二腳分開(kāi),收縮臀肌1-2分鐘,重復(fù)2-3次。
腿部運(yùn)動(dòng)
時(shí)間:產(chǎn)后第十天
功效:促進(jìn)子宮與腹部肌肉收縮,恢復(fù)腿部肌肉曲線。
方法:平臥,將右腿盡量抬高,腳尖下壓,膝部不許彎曲,角度可視體能狀況漸增,依法做另一腿,最后雙腿并攏,一起抬高,重復(fù)5次。
子宮收縮運(yùn)動(dòng)
時(shí)間:產(chǎn)后第十四天
功效:幫助子宮恢復(fù)正常位置。
方法:俯臥,將身體弓起,跪與床上,大腿與小腿呈直角,二膝分開(kāi)與肩同寬,臉側(cè)貼床面,二手扶在床上,膝部盡量貼近床面,腰部放松,保持此姿勢(shì)5-10分鐘。
腹部運(yùn)動(dòng)
時(shí)間:產(chǎn)后第十四天

方法:平臥,二手伸直平放與身體上,利用腹部力量坐起,手指接觸腳尖二次,然后躺下,待體力較好后,可將二手放于頭后,依法坐起,重復(fù)10次。
功效:促進(jìn)子宮及腹部肌肉收縮。
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