產(chǎn)后肥胖癥 想要成為辣媽的必學(xué)招數(shù)

　　媽媽平伏在地上，雙腿打開與肩同寬，寶寶跨坐于媽媽的腰臀部處，均勻地呼吸。吸氣，媽媽手用力將上半身?yè)纹?，寶寶雙手扶著媽媽的肩膀，吐氣上身后仰，視線朝上看。停留5-10秒鐘。緩慢還原，調(diào)整呼吸。

　　四、親子瑜伽三：山式

　　兩人盤腿而坐，雙臂盡力向上舉，雙手相扣，掌心向上，讓全身自然放松。慢慢吐氣、吸氣。吐氣時(shí)，讓身體自然下沉，閉眼、深呼吸，讓意識(shí)在身體的各部位停留并依次從腳到頭放松全身各位。吸氣時(shí)，讓腹部鼓氣。重復(fù)呼吸多次，直到身體完全放松。保持4～11個(gè)呼吸。

　　五、親子瑜伽四：增延脊柱伸展式

　　瑜伽做法：先讓身體站立在地面上，雙腳并攏，然后讓雙腳的膝蓋直立，腰部彎下上本身自然垂下，把雙手放在雙腳的兩邊地面上，手掌心緊貼地面，眼睛注視雙腳，將此動(dòng)作保持均勻的呼吸6次即可恢復(fù)慢慢站立起來。

　　六、親子瑜伽五：嬰兒式

　　媽媽仰臥，彎曲兩腿，寶寶先站在媽媽膝蓋之間，二人相對(duì)。媽媽握住寶寶的手，崩直，雙腳架著寶寶的髖部，向上托起。媽媽腳伸直，保持3～5個(gè)呼吸。若寶寶柔韌性夠好，可以在空中將腳打開呈“一”字。

　　雖然有很多身材走樣的寶媽們都想成為辣媽，想要有完美的身材，卻總是因?yàn)橐獛殞毝鄙倭隋憻挄r(shí)間，久而久之也就越來越胖，身材越來越不如以前。甚至對(duì)于一些本身就肥胖的女性朋友，更加擔(dān)心生完孩子后身材走樣。學(xué)了前面的親子瑜伽，是不是特別有趣，一邊可以和孩子交流，一邊可以減肥瘦身，二者都不耽誤。