新媽必學(xué)10招讓你速成辣媽
大部分人是產(chǎn)后開始胖起來了,產(chǎn)后該怎么減肥既不影響健康,又快速有效?下面編輯推薦10個(gè)飲食妙招,趕緊看看吧。
小編推薦:
新媽必學(xué)10招讓你速成辣媽
No.1
如果不為寶貝哺乳,可以攝取與懷孕前相同的熱量,這樣既可以幫助減去身上不想要的贅肉,又可以維持體力。

No.2
每天喝2杯牛奶,牛奶中的脂肪含量僅為3%,喝后容易產(chǎn)生飽腹感,既不易使人發(fā)胖,又可使身體得到充足的蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)及大量的維生素B、A等營養(yǎng)素。選用脫脂奶也不失為一種上策,脫脂奶與全脂奶中的蛋白質(zhì)含量是一樣的,但有助于控制脂肪過多攝入。
No.3
每天吃5兩深綠色蔬菜,深綠色蔬菜中富含膳食纖維、胡蘿卜素、維生素C、鈣、鐵等營養(yǎng)素,如芥藍(lán)、西蘭花、豌豆苗、小白菜、空心菜等。最好在就餐時(shí)先吃這些食物,這樣可以增加熱量消耗。
No.4
每天最少吃3兩主食,不吃主食固然可消耗身體脂肪,但會(huì)產(chǎn)生過多代謝廢物,對(duì)健康不利。主食中最好有一種粗糧,如燕麥、玉米、小米、甘薯、豆子等。這些粗糧富含膳食纖維和B族維生素,吃后不僅讓人不容易產(chǎn)生饑餓感,還不會(huì)吃得太多。
No.5

以大吃特吃水果的方式滿足食欲大錯(cuò)特錯(cuò),水果中含糖8%,有時(shí)糖含量可達(dá)到20%,香蕉中也含有很高的淀粉。因此,每天吃水果的數(shù)量也要注意限制。數(shù)量最好控制在300克以下(去皮去核后),吃香蕉不應(yīng)多于2根以上。
No.6
吃水果的時(shí)間也不可忽視,這對(duì)于控制過多熱量攝取很重要。最好不要在餐后吃水果,正確的做法是在餐前吃水果。這樣,等到進(jìn)正餐時(shí)腹中已有食物,不會(huì)太感饑餓。這樣就不易過多進(jìn)食,有助于控制體重增長。
No.7
多吃新鮮水果,少飲果汁。因?yàn)椋运娘柛垢幸群裙黠@得多。提醒一點(diǎn),有水果時(shí)最好不吃沙拉,水果拌上沙拉醬和糖就會(huì)熱量大增。如果有新鮮水果,盡量不去吃干果,干果去掉水分后熱量密度直線上升。
No.8
經(jīng)常吃一些需要多咀嚼才能咽下的食物。營養(yǎng)專家認(rèn)為,人在咀嚼300次時(shí)就開始產(chǎn)生飽感,這樣也有助于控制進(jìn)食量。
No.9
選擇既有營養(yǎng)又可控制熱量的食物,如多選低脂肪及低蛋白的食品,像豆制品、牛奶、雞肉、魚等;多選新鮮蔬菜、海藻。如果是同一類的食物,應(yīng)該選擇脂肪少、熱能低的品種,如可用雞肉代替豬肉。
No.10

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產(chǎn)后減肥常用方法
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只吃天然食品,少選含人工合成劑以及加工的食品。因?yàn)椋@些食品中往往加入過多的人工色素和化學(xué)添加劑,不僅污染母乳,沒有多少營養(yǎng),還會(huì)增加肝腎負(fù)擔(dān),如選擇炸薯?xiàng)l就不如選擇新鮮馬鈴薯。
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