辦公室白領(lǐng)瑜伽減肥動作 舒展肩膀瘦大腿

　　經(jīng)常久坐，身體得不到運(yùn)動鍛煉，血液循環(huán)就變得很差，身體就變得很是僵硬，同時還會積累很多的贅肉和肥肉在身上，這種情況在辦公室白領(lǐng)身上尤為鮮明!推薦2式瑜伽減肥動作，輕松緩解肩膀疲勞和解決身上的贅肉!每天堅持練習(xí)這兩套瑜伽減肥動作，讓你精神抖擻哦!

　　肩膀舒展操瑜伽動作：

　　此組動作可舒展肩頸、促進(jìn)腦部血液循環(huán)、打開胸口使呼吸順暢。建議可閉著眼睛做，除了能集中注意力外，也能讓眼睛休息。

　　Step1

　　坐在穩(wěn)固椅子的前1/2，雙腳打開與肩同寬，雙手向兩旁打開，手指置于肩膀上方

　　Step2

　　吸氣之后，雙手肘輕輕往內(nèi)再往上抬高，胸口跟著往上推高。

　　Step3

　　吐氣時手肘往外，感覺兩側(cè)的肩胛骨往中間集中，胸口往外擴(kuò)張，此動作可讓呼吸順暢。回到動作1，重復(fù)整套動作5次以上。

　　側(cè)身與腿部伸展瑜伽動作：

　　此動作可伸展平衡身體兩側(cè)的肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)。

　　Step1

　　坐在椅子前1/2，雙腳打開至極限，腳尖朝外，大腿小腿呈90°，感覺大腿內(nèi)側(cè)肌肉延伸，雙手打開約與肩同高，掌心朝下。

　　Step2

　　吸氣，左手往左側(cè)延伸，身體維持朝前，頭往左邊看，彷彿有人在拉扯一般，延伸至極限。

　　Step3

　　吐氣左手肘放左膝蓋上，左掌心朝上，吸氣將右手慢慢帶到右耳邊向上伸直，右掌心朝左，伸展身體右側(cè)。

　　Step4

　　吸氣右邊胸口往外翻轉(zhuǎn)，眼睛看向天空，右掌心仍朝左，停留5個呼吸。

　　Step5

　　辦公室白領(lǐng)的亞健康狀態(tài)已經(jīng)很嚴(yán)重，要格外的重視，練習(xí)瑜伽減肥動作不僅僅能讓你減少贅肉的滋生同時還能提升氣質(zhì)哦!

　　利用右手往下的力量將身體帶回到動作1，換邊重復(fù)整套動作為一組，可做5~8組。