白領(lǐng)勤動(dòng)腳動(dòng)桌椅減肥法
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白領(lǐng)朋友時(shí)間總是被安排的滿滿的,很難抽出時(shí)間減肥。其實(shí),白領(lǐng)朋友可以有效的利用有限的辦公室資源最大限度的實(shí)現(xiàn)減肥目標(biāo)。比如說(shuō)懸空椅子蹲馬步和按壓桌面蹲伏健身等。>>>肥胖白領(lǐng)3天蜂蜜減肥食譜
臀腰下壓
坐在踏板上,雙手放于臀部?jī)蓚?cè),兩手抓住踏板的邊緣,雙腿自然彎曲。坐好后,雙臂用力挺直支撐起身體,臀部向前移動(dòng)離開踏板,左腿抬起向前伸,并與地面平行。

慢慢彎曲手肘,臀部緩慢向地面靠近但不要接觸地面。堅(jiān)持3秒鐘后,慢慢抬起身體回到動(dòng)作開始時(shí)的姿態(tài)。重復(fù)一遍后,換另一側(cè)腿練習(xí)。
懸空椅子蹲馬步
這種簡(jiǎn)單的辦公室健身是最有效的強(qiáng)身健體運(yùn)動(dòng)之一。具體動(dòng)作:盡量站直身體,雙肩放松。腳趾上翹觸及鞋面,使腳部保持平穩(wěn)。

背部保持直立,臀部下蹲懸空,與座椅保持2.5厘米距離,每次保持馬步10秒,再重復(fù)動(dòng)作。注意雙膝垂直位置應(yīng)在腳趾之后,靠臀部肌肉挺直上身。
按壓桌面蹲伏健身
訓(xùn)練上身肌肉和核心肌肉群力量。具體動(dòng)作:利用胸腹核心肌肉群,使身體盡量保持一條直線;雙手按于桌面,肘部呈90度彎曲,保持俯臥撐姿勢(shì);然后膝部彎曲下蹲10次,再做5個(gè)俯臥撐。動(dòng)作重復(fù)3-4次。
自身重力鍛煉

地球引力無(wú)處不在,可以用來(lái)健身。自身的重量帶來(lái)的阻力,能隨時(shí)隨地進(jìn)行肌肉鍛煉。比如,俯臥撐、門框當(dāng)單杠做拉伸、工作間多走動(dòng)等都是很好的鍛煉方式。
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