白領(lǐng)勤動腳動桌椅減肥法

　　白領(lǐng)朋友時間總是被安排的滿滿的，很難抽出時間減肥。其實，白領(lǐng)朋友可以有效的利用有限的辦公室資源最大限度的實現(xiàn)減肥目標(biāo)。比如說懸空椅子蹲馬步和按壓桌面蹲伏健身等。>>>肥胖白領(lǐng)3天蜂蜜減肥食譜

　　臀腰下壓

　　坐在踏板上，雙手放于臀部兩側(cè)，兩手抓住踏板的邊緣，雙腿自然彎曲。坐好后，雙臂用力挺直支撐起身體，臀部向前移動離開踏板，左腿抬起向前伸，并與地面平行。

　　慢慢彎曲手肘，臀部緩慢向地面靠近但不要接觸地面。堅持3秒鐘后，慢慢抬起身體回到動作開始時的姿態(tài)。重復(fù)一遍后，換另一側(cè)腿練習(xí)。

　　懸空椅子蹲馬步

　　這種簡單的辦公室健身是最有效的強(qiáng)身健體運動之一。具體動作：盡量站直身體，雙肩放松。腳趾上翹觸及鞋面，使腳部保持平穩(wěn)。

　　背部保持直立，臀部下蹲懸空，與座椅保持2.5厘米距離，每次保持馬步10秒，再重復(fù)動作。注意雙膝垂直位置應(yīng)在腳趾之后，靠臀部肌肉挺直上身。

　　按壓桌面蹲伏健身

　　訓(xùn)練上身肌肉和核心肌肉群力量。具體動作：利用胸腹核心肌肉群，使身體盡量保持一條直線;雙手按于桌面，肘部呈90度彎曲，保持俯臥撐姿勢;然后膝部彎曲下蹲10次，再做5個俯臥撐。動作重復(fù)3-4次。

　　自身重力鍛煉

　　地球引力無處不在，可以用來健身。自身的重量帶來的阻力，能隨時隨地進(jìn)行肌肉鍛煉。比如，俯臥撐、門框當(dāng)單杠做拉伸、工作間多走動等都是很好的鍛煉方式。