怎么才能有效減肥 白領(lǐng)比看

　　白領(lǐng)對(duì)自己的身材都是不太滿意的，我們都知道，白領(lǐng)整天都坐在辦公桌前，根本沒有時(shí)間去鍛煉身體，這就會(huì)出現(xiàn)長肉肉的情況了。他們整天都待在辦公室辦公室是很容易長胖的一族，又沒有足夠的時(shí)間可以減肥那么該怎么辦才好呢，下面一起跟著小編來看下最適合白領(lǐng)減肥的秘方吧。

　　一、智慧的選對(duì)食品，健康減輕體重第一步

　　首先針對(duì)餓肚子的情況做一個(gè)小小的對(duì)策，準(zhǔn)備一些應(yīng)急的食品，適當(dāng)?shù)哪讨破?，水果，少量的?jiān)果(如：開心果，杏仁，核桃，榛子，裝好小包，一包大概10-15顆)，晚上加班準(zhǔn)備免煮麥片(不是三合一那種)，或者是超市磨制的五谷份，還有豆?jié){等，在上午和下午餐點(diǎn)、和晚上加班時(shí)享用，不要等感覺很餓的時(shí)候吃，比如上午的10點(diǎn)，下午的3點(diǎn)半左右，晚上加班的10點(diǎn)左右。

　　這樣既會(huì)讓你不必忍受饑餓之苦，又可以很好的抑制下一餐的食欲，讓你可以安穩(wěn)的去享受一餐，而非像打仗、搶食一般快速的吃掉很多東西。同時(shí)也有耐心去點(diǎn)一些相對(duì)健康的菜式。需要注意的是一定要慢慢吃飯，讓自己感覺不餓就好，千萬不要吃到撐，只要是回家，就多補(bǔ)充一點(diǎn)新鮮的少油的蔬菜。

　　二、輕松戒掉零食 ，輕松減輕體重

　　逐漸的改掉加班吃零食的習(xí)慣，開始先選擇一些相對(duì)比較麻煩不會(huì)拿起來就吃到嘴的食物，比如橙子，石榴，帶殼的堅(jiān)果，還有在旁邊準(zhǔn)備一大杯水，永遠(yuǎn)保持杯里是有水的狀態(tài)，在時(shí)時(shí)準(zhǔn)備以個(gè)洗干凈帶皮的蘋果。

　　這樣，開始還在尋找食物的她，慢慢的因?yàn)槭澄锏穆闊┒速M(fèi)很多時(shí)間而放棄，從而選擇隨時(shí)可以咬一口的蘋果，拿起來就喝的白開水。慢慢的，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己好長時(shí)間沒吃零食了，困擾了自己那么長時(shí)間的零食竟然不知不覺中戒掉了。早晨起床后發(fā)現(xiàn)自己的肚子不那么漲，開始感覺腹部一點(diǎn)點(diǎn)變小了。

　　三、11點(diǎn)睡覺，會(huì)讓你越睡越瘦，越睡越美

　　在11點(diǎn)前一定要睡覺。如果實(shí)在是工作太多，那么早上早點(diǎn)起床來完成。因?yàn)榻?jīng)常熬夜、睡眠不足，不僅會(huì)影響我們的皮膚和健康，同時(shí)會(huì)讓我們的食欲增加，體重增加。

　　如果我們?cè)?1點(diǎn)前就可以深度睡眠，那么大腦就會(huì)釋放很多生長激素，這種激素會(huì)指示你的身體分解脂肪、釋放能量。但如果你吸收了多余的卡路里，同時(shí)又缺乏深度睡眠，那么你就缺乏足夠的生長激素來分解這些脂肪。于是，你的身體就會(huì)走這樣一條捷徑，把多余的脂肪堆在你的臀部、大腿處和腹部。

　　所以可以不熬夜的朋友，一定要盡早的睡覺，這可以說是你最佳的減肥藥物，最神奇的護(hù)膚產(chǎn)品。

　　四、動(dòng)手做健康早餐，讓你越吃越健康，越吃越瘦

　　有很多人不習(xí)慣自己做餐單或者是沒有吃早餐的習(xí)慣，這是最不利于健康的，也是現(xiàn)代人胃病和結(jié)石的最直接因素。

　　早餐：

　　早好早餐并不難，也不麻煩。比如微波爐加熱一片面包只需一分鐘，加一片奶酪或涂少許藍(lán)莓果醬，牛奶從冰箱中拿出來用微波爐熱一分鐘，三分鐘之內(nèi)就可以吃完。這樣一共只花費(fèi)5分鐘。

　　或者倒一點(diǎn)熱水，1分鐘煮沸，然后放入掛面，扔進(jìn)幾顆頭天摘好洗凈的青菜，或者是一只切碎的西紅柿，打入一個(gè)雞蛋，五六分鐘，就可以享用了。

　　這樣的早餐不僅營養(yǎng)全面，同時(shí)熱量也大大降低了很多。所以，不要再說自己沒時(shí)間，早餐其實(shí)很簡單，也很快捷，就看我們想不想做，想不想更健康的生活。

　　中午：

　　選擇一些少油的素菜，加少許肉類。扔掉甜飲料，改喝白開水或自泡茶飲。

　　晚餐：

　　選擇雜糧粥，一份涼拌蔬菜，少量的魚或者是蝦。

　　五、經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，體重減輕加倍

　　以前也許你總是感覺渾身沒有力氣，不想動(dòng)。這是因?yàn)樗叩牟蛔悖嬍车牟灰?guī)律，營養(yǎng)素的缺乏，讓你越發(fā)的感覺人發(fā)懶?？墒请S著逐漸的調(diào)整飲食，改變作息后，你會(huì)感覺越來越好，精力充沛，上班也不會(huì)沒精打采，工作效率也會(huì)隨之而提高。

　　每周都可以去做瑜伽，找時(shí)間就去爬山，平時(shí)在家也經(jīng)?；顒?dòng)一會(huì)。每天都按規(guī)律飲食，就算體重減輕了，你也會(huì)看到自己收獲了健康。

　　六、選擇低鹽的快餐，告別虛胖

　　國人的飲食習(xí)慣，導(dǎo)致大部分的人攝入過多的鹽分。而體內(nèi)的鈉元素過多，就會(huì)使身體多余水分未能被排泄出來而形成“水腫”虛胖。

　　世界衛(wèi)生組織建議，每人每日的食鹽應(yīng)控制在6克之內(nèi)。我們平時(shí)要吃得清淡外，還要少吃醬油、腌制食品、香腸等食物。

　　減肥要知道的5點(diǎn)

　　1.永遠(yuǎn)不要讓自己太餓

　　當(dāng)你的判斷力已經(jīng)招架不住時(shí)，你往往會(huì)做出錯(cuò)誤的決定。饑餓是一種原始沖動(dòng)，我們很難抑制。當(dāng)你饑餓難耐時(shí)，除非你能找到健康的食物，否則你很抵住絕美食的誘惑。通常的結(jié)果是，你會(huì)毫無顧忌地飽餐一頓，而事后，你又后悔莫及。規(guī)劃餐點(diǎn)和零食對(duì)于抑制強(qiáng)烈的饑餓感有意想不到的神奇效果，當(dāng)然，對(duì)你吃健康食物的美好目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)也大有裨益。隨身攜帶一些健康的零食，比如一盎司的開心果，一顆帶皮的熟雞蛋，幾片全麥餅干，一杯希臘風(fēng)味的酸奶，或1/4杯的葡萄干，都是不錯(cuò)的選擇。但你不能跳過正餐只吃這些，也不要太吝嗇零食的分量。

　　2.別只在乎熱量多少，注意營養(yǎng)均衡

　　別只關(guān)心卡路里的多少(如一包100卡)，要確保你的飲食中含有碳水化合物，蛋白質(zhì)和脂肪，通過為身體補(bǔ)充所需的營養(yǎng)，如一些容易消化或消化時(shí)間較長的成分，讓身體有較長時(shí)間的飽腹感，同時(shí)為身體提供更多的能量，使瘦身達(dá)到更好的效果。

　　3.少吃一口

　　每餐堅(jiān)持少吃一口，一天可以少吃75卡路里，一年可以減掉大約8磅體重!

　　4.客觀地控制每日的卡路里攝入量

　　不管你是在維持體重還是在瘦身，每個(gè)人都有一個(gè)卡路里預(yù)算。而我發(fā)現(xiàn)人們常常會(huì)忽略這一簡單的事實(shí)。你的卡路里預(yù)算可以使你養(yǎng)成一種健康的飲食習(xí)慣，從而防止你在控制體重時(shí)屢屢受挫。針對(duì)美國人制定的2010年膳食指南建議人們每日的卡路里攝入量應(yīng)該依據(jù)自身的性別、年齡和體能來定。當(dāng)你了解了自身的卡路里預(yù)算后，你就可以規(guī)劃每天你需要攝入多少水果、蔬菜、全谷物、低脂乳制品及其他富含蛋白質(zhì)的食物。

　　5.利用紅色、橙色綠色的原則

　　保證每餐中至少有一種食物是以上三種顏色中的一種。將注意力集中到這類食物上，能夠保證你的餐盤中總能有一定量的農(nóng)產(chǎn)品并擠掉了高熱量食物盛放的空間。

　　結(jié)語：白領(lǐng)減肥，一定要多注意了，晚上11點(diǎn)之前一定要睡覺了。如果11點(diǎn)了還不睡覺的話，肥胖也會(huì)容易產(chǎn)生，而且還不利于身體的健康。此外，當(dāng)你缺乏睡眠的時(shí)候，你不僅僅是想吃東西，而且更想吃不那么健康的食品，尤其是巧克力、面食和糖果，因?yàn)樗鼈冝D(zhuǎn)化成能量的速度更快。