教你怎么瘦背?
男人減肥已不是一個隱藏的話題,它也像女人減肥一樣,也成為一個時尚的話題。女人愛美是女人的天性,男人也越來越注重審美。那怎么能擁有一個完美的背部呢?今天我就給男士朋友們介紹一下如何教你瘦背,現(xiàn)在我就介紹幾款減肥運動,祝你塑造完美身材。
教你怎么瘦背?
????? 1、硬拉
直立于杠鈴后。腳跟在杠鈴橫杠的正下方。屈膝,抓杠鈴(一手正抓一手反抓)將杠鈴舉到腿前,保持頭部背部的挺直。站立保持20秒鐘。杠鈴橫桿盡量靠近身體。然后緩慢恢復(fù)原位。
訓(xùn)練計劃:連做三次為一組,共做三組,每組之間休息60秒,在完成動作的前提下,選擇你能舉起的最重杠鈴。
2、引體向上
正手抓橫桿(手掌朝前),兩手間距離略寬于肩。手臂伸直,肩胛骨下拉。胸部拉至橫桿位置,稍作停頓,然后慢慢恢復(fù)原位。
訓(xùn)練計劃:重復(fù)6-8次,與下個動作背起組成一組復(fù)合動作,也就是說中間不休息。
3、山羊挺身
將身體固定在背部練習(xí)器上,雙腳勾住腳架。大腿前側(cè)置于墊上,雙手相扣置于腦后。上身垂直于地面。緩慢抬起軀干,直到身體成一直線,然后緩慢恢復(fù)原位。
訓(xùn)練計劃:重復(fù)6-8次,休息60秒,再做兩組復(fù)合動作(與引體向上結(jié)合)。
上面就是我給大家介紹的三款減肥運動,只要大家每天堅持訓(xùn)練,我保證在3個月內(nèi),你會擁有一個完美的背部。希望大家好好努力哈!減肥不可拍,堅持才是最可怕的哦~~~~
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