這3大方法能有效緩解腿粗

　　在我們的日常生活中，我們經(jīng)常會(huì)看到有很男生都有腿粗的現(xiàn)象，那你知道導(dǎo)致男生腿粗的原因有哪些嗎?男生平時(shí)怎樣做可以瘦腿呢，在進(jìn)行跑步減肥的時(shí)候要注意哪些事項(xiàng)呢，接下來(lái)就和小編一起去了解一下吧。

　　男生瘦腿的方法

　　1、男生瘦腿的飲食方法

　　1.1、香蕉里面含有很多鉀,是唯一一個(gè)可以在飯前吃的水果,脂肪和鈉含量少,可以幫助消化,適合瘦腿。

　　1.2、我們都知道其實(shí)蘋果是瘦身水果中的風(fēng)云物種，蘋果中含有豐富的果膠，重點(diǎn)是卡路里還不高，蘋果中的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)進(jìn)入人體后能夠加速排毒功效并降低熱量吸收，此外蘋果的鉀質(zhì)也很多，能防止腿部水腫。

　　1.3、吃櫻桃能夠降低膽固醇和血糖。另外，櫻桃還是甜食的理想代替品。吃櫻桃，不僅能幫助滿足食欲，還能減少熱量攝入，是減肥的佳品。

　　1.4、多吃火龍果還可以有減肥的效果，還能潤(rùn)腸滑腸、預(yù)防大腸、預(yù)防大腸癌發(fā)生等。

　　2、男生瘦腿的運(yùn)動(dòng)方法

　　2.1、軀體直立。立正姿勢(shì),雙手放在身體兩側(cè),彎曲膝蓋,背部不能彎曲,雙手觸碰腳趾,不要太用力,堅(jiān)持?jǐn)?shù)秒,然后輕輕恢復(fù)到原來(lái)的姿勢(shì)。

　　軀體直立。立正姿勢(shì),雙手放在身體兩側(cè),彎曲膝蓋,背部不能彎曲,雙手觸碰腳趾,不要太用力,堅(jiān)持?jǐn)?shù)秒,然后輕輕恢復(fù)到原來(lái)的姿勢(shì)

　　2.2、跳躍運(yùn)動(dòng)。立正姿勢(shì),將右腳向前跨一步,輕彎膝蓋,兩手放在腰上,跳起的同時(shí)左右腳互換(此時(shí)注意背部要挺直),邊數(shù)一二邊跳起來(lái)兩腳互換,剛開始做的時(shí)候以10秒鐘做10次為目標(biāo),習(xí)慣后再加快速度。

　　2.3、左右腿運(yùn)動(dòng)。立正姿勢(shì),右腳伸直向右抬起,同時(shí)左手伸直向左抬起,此時(shí),注意身體的平衡,訣竅在于腿部要使勁,然后輕輕回到原來(lái)的姿勢(shì),另外一側(cè)同樣做一遍,這個(gè)動(dòng)作大約為2秒。

　　2.4、屈膝畫圈。立正姿勢(shì),身體保持挺直,雙腿屈膝,雙手扶著膝蓋,身子下壓,利用腿部的力量用膝蓋逆時(shí)針畫圈30下,再順時(shí)針畫圈30下,反復(fù)練習(xí)該動(dòng)作直至腿部感到酸累。

　　3、男生瘦腿的按摩方法

　　3.1、血海穴

　　兩腿并攏時(shí),用大拇指找你的膝蓋骨,在膝蓋骨的內(nèi)上側(cè)就是血海了。

　　在你閑暇時(shí)多按按這個(gè)穴位,可以很好地代謝掉腿部的廢水,消除水腫,時(shí)間長(zhǎng)了,腿就不會(huì)胖胖的了。每分鐘按壓15-20次為好,每天堅(jiān)持5-10分鐘。

　　3.2、伏兔穴

　　當(dāng)你兩手自然下垂,你的中指恰好落在伏兔穴上。

　　多按按伏兔穴,對(duì)你的大腿肥胖有很好的改善作用,特別是大腿前側(cè)的肥肉。另外伏兔穴還能止腰痛和膝冷,每次維持5秒,每天堅(jiān)持十分鐘。

　　3.3、承山穴

　　找承山穴非常簡(jiǎn)單,它就在你小腿肌肉的上方凹陷處,踮起腳尖時(shí)容易找到。

　　承山穴的作用是打通堅(jiān)硬的肌肉與小腿的界限,讓你的小腿線條更順暢柔和,沒(méi)有凸起的難看肌肉塊,睡前按摩5分鐘就有效,要長(zhǎng)期堅(jiān)持。

　　引起腿粗的原因有哪些

　　1、久坐不起

　　在椅子上一坐就是一整天,下半身不變胖都很難。坐著的時(shí)候鼠蹊部(雙腳的起點(diǎn))受到壓迫,血流、淋巴循環(huán)因此滯留。

　　2、午餐每天都在辦公桌前解決

　　午餐時(shí)間是內(nèi)勤工作的人唯一可走出戶外的機(jī)會(huì)。如果每天都自己帶便當(dāng),或是買便利商店的面包回來(lái)吃,又更拉長(zhǎng)了坐在位子上的時(shí)間。

　　3、很少去洗手間

　　為了愛漂亮,遵守多喝水的準(zhǔn)則,但如果坐一整天下來(lái),隨著基礎(chǔ)代謝變低,去洗手間的次數(shù)也會(huì)變少。如果水喝得多,卻很少上洗手間會(huì)造成下半身水腫,慢慢就會(huì)轉(zhuǎn)變成脂肪。

　　4、經(jīng)常蹺二郎腿

　　無(wú)論在家還是在辦公室,很多人都情不自禁就翹著二郎腿。如果你蹺著腿坐一整天,會(huì)阻礙腿部血液和淋巴循環(huán),導(dǎo)致下半身浮腫。再不好好做浮腫護(hù)理,比如按摩,下肢靜脈會(huì)漸漸突出,嚴(yán)重影響下身循環(huán),導(dǎo)致脂肪增厚,連肌肉都會(huì)僵硬。

　　跑步減肥的注意事項(xiàng)

　　長(zhǎng)期慢跑一定要選好鞋和跑道,如果沒(méi)有條件在合適的跑道上跑,至少鞋一定要夠柔軟有彈性。膝蓋里面的軟組織是很脆弱的部位,長(zhǎng)期的沖擊會(huì)磨損它,而且它一旦磨損很難長(zhǎng)好。

　　1、運(yùn)動(dòng)量大,飲食量也大

　　有些人剛開始跑步鍛煉的時(shí)候體重會(huì)下降,但是堅(jiān)持一段時(shí)間后體重又上升了,甚至沒(méi)有效果,更胖了。這是因?yàn)榕懿皆谙哪芰课镔|(zhì)的同時(shí),還可以刺激消化器官,增進(jìn)食欲。剛開始尚能控制飲食,使體重下降。一段時(shí)間后,由于饑餓難忍,加上減肥的新鮮勁兒已過(guò),索性大飲大食,造成體重增加。

　　2、不能持之以恒

　　一些想瘦身減肥的朋友經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的跑步鍛煉后,就會(huì)中止運(yùn)動(dòng),一方面是沒(méi)有興趣了,另一方面是自己的懶惰。要知道,消化系統(tǒng)的變化比運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)慢,中止運(yùn)動(dòng)后能量消耗明顯減少,但胃腸道的吸收功能依然保持“旺盛”狀態(tài)。此消彼長(zhǎng),體重當(dāng)然會(huì)增加。

　　文章中已經(jīng)介紹了很多可以瘦腿的食物和瘦腿的方法想要有效而快速的瘦腿的話，不妨試試文章周中提供的做法，另外在進(jìn)行跑步減肥的時(shí)候千萬(wàn)要注意長(zhǎng)期慢跑一定要選好鞋和跑道,如果沒(méi)有條件在合適的跑道上跑,至少鞋一定要夠柔軟有彈性。