如何遠離兒童肥胖?

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  對小兒進行節(jié)食治療,讓其忍受饑餓之苦,這也是一種較難的事情。所以目前來說還是以運動減肥為主的好,這樣的話,既不影響身體的發(fā)育,又能強健體魄,何樂而不為呢?現(xiàn)在我就提供給小朋友如何遠離兒童肥胖的幾項運動:

如何遠離兒童肥胖?

  爬樓梯運動

  爬樓梯運動消耗的能量更多,因為除運動能消耗能量外,還要克服自身重力,如爬10層樓,就相當于把100多斤的體重提升30來米高,這部分能量消耗是相當大的。據(jù)測定,上下樓梯所消耗的能量相當于散步的5倍、游泳的2.5倍。

  時間、距離

  爬樓梯運動每次半小時,每天1-2次。要從小運動量開始,逐步達到要求。理想爬梯速度每分鐘30-50個臺階,爬10分鐘休息5分鐘。運動后心率應在140次/分鐘以下,以110-130次/分鐘較適宜。

  安全事項

  肥胖者運動及協(xié)調(diào)能力均較差,應注意安全。運動時精力要集中,眼睛始終注視前方,抬腳要利落到位,落腳要穩(wěn)定、準確和緩慢。

  健步運動

  散步是一種運動,但由于運動量不足,往往不能達到減肥和健身要求,而健步運動則不同,根據(jù)測試,走完相同距離健步運動消耗的能量為散步的2倍。

  時間、距離

  開始每天半小時,步行3公里;第2周40分鐘,步行4公里;第3周50分鐘,步行5公里;第4周1小時,步行6公里,以后長期堅持。10歲以下兒童每天最終步行40分鐘,4公里;10-13歲少年每天最終步行50分鐘,5公里。

  速度

  原則上是每10分鐘1公里,開始可以慢一些,以后逐漸達到要求。步行距離和速度,可以用運動后心率來掌握,一般心率不要超過安靜時的150%為宜。

  姿勢

  步子要邁得大一些,13歲以上兒童和成人每步應不小于70厘米。頭微揚,上身稍向前傾,肩膀放松;雙臂盡力向前、向上擺起來,呼吸均勻,精力集中;邁步時重心先腳跟后移至腳尖,要雄健有力

  總之,只要合理行使運動療法,是能收到較好的療效的。不要因為運動的結果,孩子的食欲增加,就任期多吃主食,運動療法要與飲食療法相配合,才會讓孩子遠離兒童肥胖哦!

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