三“輕”六不要 老年人運(yùn)動(dòng)減肥謹(jǐn)記

　　俗話說：“千金難買老來瘦”，老年人減肥看來也要?jiǎng)菰诒氐?。而結(jié)合老年人的身體特點(diǎn)來看，劇烈的有氧運(yùn)動(dòng)或者帶有速度競(jìng)技精神的運(yùn)動(dòng)方式顯然是不合適的，而那些舒緩耐力型的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目則更適合老年人。那么老年人運(yùn)動(dòng)瘦身具體都有什么要注意到的呢。

　　老年人運(yùn)動(dòng)減肥應(yīng)注意的三“輕”六不要：

　　“三輕”是:1、輕指標(biāo):是指老年運(yùn)動(dòng)者參加健身活動(dòng)的主要目的是為了減肥與保健，因而多采取徒手的、原始的、簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)方式，絕對(duì)不能摻雜任何競(jìng)技體育的意識(shí)和成分。

　　2、輕水準(zhǔn):是指老年人應(yīng)努力堅(jiān)持1—2種可接受的、重復(fù)的、低體能要求的健身活動(dòng)，絕對(duì)不能有“藥到病除”速戰(zhàn)速?zèng)Q的思想。

　　3、輕強(qiáng)度:是指老年運(yùn)動(dòng)應(yīng)采取較小的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、較長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，這點(diǎn)非常重要。只有這樣的運(yùn)動(dòng)才是安全的、有效的，且不易引發(fā)慢性病和因運(yùn)動(dòng)而受傷。

　　“六不要”是:1、不要做度興奮的運(yùn)動(dòng)。這類運(yùn)動(dòng)會(huì)使血液循環(huán)加快、血壓急劇升高，尤其是患有高血壓、冠心病等心血管疾病的老年人，易導(dǎo)致心肌梗塞或中風(fēng)的發(fā)生，甚至危及生命。

　　2、不要做憋氣運(yùn)動(dòng)。人到老年，呼吸功能減弱，肺活量下降，肺泡彈性降低，憋氣運(yùn)動(dòng)會(huì)損傷呼吸肌，甚至引起肺泡破裂而導(dǎo)致肺部和支氣管出血。

　　3、不要做快速、超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)?？焖龠\(yùn)動(dòng)或舉重等超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)，都會(huì)使心臟負(fù)擔(dān)過重，易發(fā)生昏倒等事故，或造成骨骼變形、損傷等。

　　4、不要帶病運(yùn)動(dòng)。老年人生病時(shí)，身體各器官的功能比平時(shí)更差，抵抗力更弱，此時(shí)再進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)，會(huì)加快身體體能的消耗，降低抗病能力，導(dǎo)致病情加重。

　　5、不要“飯后百步走”。飯后散步，對(duì)于青壯年來說是很適宜的。但老年人尤其是70歲以上的老年人飯后立即行走，則容易加重心臟負(fù)擔(dān)。

　　如果還患有冠心病，餐后胃部膨脹可反射性地引起冠狀動(dòng)脈收縮，使心肌供血減少，有可能加大心肌缺血缺氧程度和范圍，誘發(fā)心絞痛甚至心肌梗死。

　　6、肥胖老人不宜做登樓運(yùn)動(dòng)。登樓是一項(xiàng)很好的健身運(yùn)動(dòng)，但對(duì)肥胖老人非常不合適。老人的髕骨關(guān)節(jié)面已發(fā)生增生，關(guān)節(jié)面不平整，這就增加了髕骨與股骨之間的摩擦力，限制了膝關(guān)節(jié)的活動(dòng)度，導(dǎo)致老人的膝關(guān)節(jié)僵硬、活動(dòng)不便。

　　老年人做瘦身運(yùn)動(dòng)前應(yīng)多咨詢相關(guān)方面的醫(yī)師，結(jié)合自己的實(shí)際身體狀況制定出適宜自己即為自己量身定做的瘦身方案。