中年人減肥期間的飲食原則

　　因?yàn)榉逝帜軌虍a(chǎn)生很多種疾病，像是高血壓，糖尿病之類的，這樣的病會(huì)經(jīng)常性的發(fā)生在中老年人的身上，所以中老年人要格外的注意減肥這件事情了，在飲食減肥的原則上，中老年應(yīng)該注意些什么呢?健康瘦身小編就為大家講解一下中老年人飲食減肥中應(yīng)該要注意的事情!

　　一、保證蛋白質(zhì)攝入的質(zhì)和量：中老年人體內(nèi)合成代謝降低，分解代謝增強(qiáng)，所以需要較多的蛋白質(zhì)來(lái)補(bǔ)充組織蛋的的消耗。同時(shí)，中老年人對(duì)食物蛋白質(zhì)的消化利用率下降，所以，40歲以上的中老年人對(duì)蛋白質(zhì)的需要量比青壯年時(shí)略高些。

　　二、熱能攝入量不要過(guò)多：隨著年齡的增長(zhǎng)，需要的熱能隨之下降。一般在40歲以后，由于身體組織萎縮和代謝功能下降，基礎(chǔ)代謝逐漸降低，老年人的基礎(chǔ)代謝一般比青壯年期降低10～15%。同時(shí)，隨著年齡的增長(zhǎng)、活動(dòng)量也逐漸減少，年齡越大，活動(dòng)量越減少。因此，中老年人每日攝入的熱能，要隨年齡的增長(zhǎng)而相應(yīng)減少。

　　三、控制脂肪攝入的質(zhì)和量：中老年人的血脂含量隨著年齡的增長(zhǎng)而增高，其心血管疾病的發(fā)病率也隨之增多。因此，中老年人膳食脂肪的攝入量應(yīng)比青壯年期略低些，每日不超過(guò)60克(總脂肪量)。

　　四、減少食鹽的攝入量：一般認(rèn)為中老年人每日食鹽攝入量應(yīng)減少到5～6克為宜。高血壓和冠心病患者，應(yīng)限制在3克以下。

　　五、補(bǔ)充足夠的維生素：老年人由于牙齒脫落，咀嚼不好，胃腸道消化能力減弱，食物品種受限，或烹調(diào)過(guò)爛致維生素破壞過(guò)多，因此容易發(fā)生維生素缺乏。而維生素在維持正常生理功能，延緩衰老方面具有重要作用。

　　中老年人是一個(gè)特殊的人群，所以在飲食減肥方法和運(yùn)動(dòng)的減肥方法上都要格外的注意一些事情，因?yàn)橹欣夏耆说捏w質(zhì)都在向著衰老的方向發(fā)展，所以在減肥瘦身的時(shí)候要注意把握一定的飲食原則和規(guī)律，多補(bǔ)充一些奶類，蛋類和魚類，瘦肉之類的食物，千萬(wàn)不能大魚大肉的!