老年人跑步減肥 姿勢決定成效

　　跑步最為簡單易操作的減肥有氧運動，而且不受時間、地點和器材的限制，得到越來越多老年朋友的熱愛，不少老年人早餐都會選擇晨跑作為自己的運動方式，但是很多老年人會發(fā)現(xiàn)，自己的運動時間也不斷，可是腰臀部位的肉還是不停的往外長。其實跑步動作不當，也是導致老年人腰臀部位凸出的原因!

　　有的人長跑時兩肩下沉，兩臂彎曲得小而下垂得太大，太松，腿抬不起來，步幅小，無騰空，無彈性，呼吸節(jié)奏不均勻，每跑一步，肚子上下顛動一下。

　　久而久之，影響了腹肌的控制力，以致肚子下垂凸出來了。

　　正確的跑步動作應(yīng)當是：兩肩稍提，兩臂彎曲成90度，前后擺動不大而稍有上下彈動，肩稍抬高，跑步中大腿前抬較高，后蹬充分，步幅大而有彈性。

　　這樣可使腹部肌肉緊張，內(nèi)肚上提，呼吸均勻、細長、充分而有節(jié)奏，跑步中腹肌適當緊張，注意提氣，這本身就是對呼吸器官功能的訓練，也是對腹肌的鍛煉，使腹肌的控制力增強，也是身體健美的有效方法。

　　其實看似簡單的跑步運動卻有著這么多的講究，廣大老年朋友們以后要多加注意自己跑步的方法，如果不正確的話，一定要改正過來。千萬不能因為小小的細節(jié)而影響到減肥瘦身的效果!