肥胖危害大 中年人如何減肥才好

　　肥胖也逐漸成為人類健康的一大殺手，尤其是對中年人也是一個不能言說的傷!尤其是由于肥胖引起的心腦血管疾病!所以中年人如何減肥，已經(jīng)成為諸多家庭較為關(guān)注的事情!中年人減肥就要把運動減肥和飲食減肥相結(jié)合起來!

　　早上做好一定的晨練減肥運動：

　　1、面對木樁站立，距離0.5～1尺左右，雙腳腳掌著地、雙足分開，膝蓋略彎。先用肩部碰撞，再由后背、前胸、腹部、肋部、腰胯部等部位依次輪流向木樁碰撞。身體要放松，心情寧靜自然，呼吸均勻，碰撞時不要屏氣，可以用鼻吸口呼或鼻呼的方法。

　　2、面對木樁站立，雙足分開同肩寬，膝微曲。用上臂、肘部、前臂、手掌、手背分別輪流碰撞，身體兩側(cè)交換做。

　　3、面對木樁站立后，用大腿的前面、后面、側(cè)面以及小腿、腳各個部位輪流碰撞，盡可能地使全身各個部位都能撞到，用力不能太大太猛。后背、腿等肌肉發(fā)達的部位可以稍稍用力。這種功法應(yīng)用得當可以強筋壯骨，增強身體抗沖擊力，加強全身血液循環(huán)和內(nèi)臟功能。碰撞時除了呼氣，可以配合吐字發(fā)音。

　　除此之外飲食減肥應(yīng)該注意的是：

　　減少熱量，多吃蛋類、蔬菜、水果。

　　隨著年齡的增大，身體組織出現(xiàn)萎縮，代謝速度也降低了，所以中年人消耗的熱量比年輕入少很多。如果仍然保持青年時的進食量，必然使熱量出現(xiàn)人超，不但不能減肥還會繼續(xù)發(fā)胖。少吃脂肪、糖類等含熱量高的食物。

　　保證足夠的蛋白質(zhì)和維生素。

　　中年人分解代謝加強，且對蛋白質(zhì)的消化利用率下降，所以需要補充足夠的高質(zhì)的蛋白質(zhì)，才能滿足身體所需。應(yīng)多吃瘦肉、豆制品、牛奶和蛋類等蛋白質(zhì)含量多的食物。

　　控制食鹽的攝入量。

　　中年人如何減肥，一定不能采取年輕人慣用的減肥藥減肥手術(shù)，還是運用傳統(tǒng)的運動減肥和飲食減肥相結(jié)合的方法才最安全有效!

　　食鹽攝入過多，容易使中年人患高血壓、腦中風以及心血管疾病，所以要盡可能地少攝入食鹽。一般認為，中年人每日攝入的食鹽量應(yīng)按制在5克以內(nèi);而高血壓和冠心病患者，要控制在3克以下。