“富態(tài)”老人健身分階段 比南山還長壽

?　　老人們都經(jīng)歷過以糧票換食物的心酸日子，也受此影響，今天的老人們更喜歡吃有油水的食物。然而這樣的飲食方式引發(fā)了老年人肥胖的危機，老年人肥胖并不是“富態(tài)”的表現(xiàn)，中醫(yī)里有句話“肥胖是百病之源”，像高血脂、高血壓、高血糖多數(shù)是由于肥胖導(dǎo)致的。“富態(tài)”的老年人除了需要改善飲食外，還要注重運動健身。老年人健身方式有很多種，廣場舞、老年迪斯科、大秧歌等，飛華健康網(wǎng)將這些老年人健身分成三個階段進行，以這樣的健身方式來成就更多百歲老人。

　　初級階段：8周

　　每天清早起床后走到戶外，選擇秧歌或老年迪斯科進行鍛煉，主要作用除了減肥外，還可增強心血管系統(tǒng)功能。

　　1、步行至公園，以慢速大步走的方式，大概走上600～1000米。

　　2、參與集體的扭秧歌活動，每天跳上20～30分鐘。

　　3、活動結(jié)束后放松身體，步行回家。

　　小貼士：秧歌的運動量因人而異，但要確保每分鐘的脈搏數(shù)值保持在220-年齡×0.7左右。

　　中級階段：8周

　　1、中老年迪斯科音律動感，動作強度適中，每天跳20分鐘。

　　2、參加簡單的瑜伽動作訓(xùn)練，如3組仰臥起坐，每組50～60下或跪撐后踢腿50～60下。

　　3、進行簡單的跳躍運動，如垂直跳、抱腹跳，每項做2組，每組跳200～300下，跳躍的速度不要過快。

　　4、跳5分鐘放松的舞蹈。

　　高級階段：8周

　　1、快步走到公園鍛煉。

　　2、參加中老年健美操訓(xùn)練，每天做1～3套，大概30分鐘。

　　3、簡單的小啞鈴操，手握小啞鈴，做雙臂環(huán)繞動作、側(cè)平舉、下蹲等動作，約40分鐘。

　　4、多組跳躍運動，每次600～1000下。

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　　老年人健身講究方式方法，劇烈的運動不可取，動作舒緩的健身操、啞鈴操、秧歌等運動最適合，跟隨音樂的韻律跳動起來，增強體質(zhì)的同時又能調(diào)節(jié)情緒，使老年朋友身心全面健康。