兒童減肥的關(guān)鍵是什么呢?
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肥胖癥是兒童成人病之稱,在大都市這種病發(fā)率也越來越高了,嚴(yán)重影響著兒童的健康成長(zhǎng)。肥胖不僅影響著孩子的身材,更重要的是影響著孩子的體質(zhì)和健康。那么兒童減肥的關(guān)鍵是什么?
孩子減肥的關(guān)鍵應(yīng)當(dāng)是控制體重。如果能控制體重增長(zhǎng),孩子隨著身高增長(zhǎng)而體重沒有相應(yīng)增加,這就表明已經(jīng)達(dá)到肥胖治療的效果。
對(duì)重度的肥胖兒童,減肥以每周體重下降0。25千克為宜,不要超過0。5千克。另外,孩子正處在生長(zhǎng)發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期,在不節(jié)食的原則下,要懂得吃什么、怎樣吃。一般來說,小胖墩的飲食應(yīng)以清淡少鹽為主,盡量不吃油、過咸,含高熱量、高脂肪以及煙熏、油炸的食物。瘦肉、蛋、奶制品的攝人應(yīng)該適量,而蔬菜、水果、糧食等天然作物的攝人量則不限制。
做葷菜時(shí),應(yīng)采用清蒸、燉、煮這些健康的烹任方式。同時(shí),家長(zhǎng)應(yīng)協(xié)助孩子改掉不吃早飯。晚上加餐、吃飯速度過快、暴飲暴食、邊吃邊玩、飯前吃零食等不良飲食習(xí)慣。此外,鼓勵(lì)孩子多做適當(dāng)?shù)捏w力活動(dòng)并持之以恒,也是至關(guān)重要的。兒童減肥應(yīng)選擇中小強(qiáng)度、長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng),如游泳、步行、跳繩或慢跑等。有條件的,可在室內(nèi)的步行車或活動(dòng)平板上鍛煉。運(yùn)動(dòng)時(shí)間不少于20分鐘,每周3-4次。隨著適應(yīng)能力的提高,逐漸增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)次數(shù)。
實(shí)在沒有場(chǎng)地鍛煉可以慢爬樓梯,每天堅(jiān)持半小時(shí)到1小時(shí)。運(yùn)動(dòng)后孩子餓了,也不要讓他放開吃,而是先讓他喝白開水,再喝點(diǎn)稀粥或吃點(diǎn)綠葉菜。其實(shí),孩子減肥的關(guān)鍵應(yīng)當(dāng)是控制體重。如果能控制體重增長(zhǎng),孩子隨著身高增長(zhǎng)而體重沒有相應(yīng)增加,這就表明已經(jīng)達(dá)到肥胖治療的效果。
對(duì)重度的肥胖兒童,減肥以每周體重下降0。25千克為宜,不要超過0。5千克。另外,孩子正處在生長(zhǎng)發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期,在不節(jié)食的原則下,要懂得吃什么、怎樣吃。一般來說,小胖墩的飲食應(yīng)以清淡少鹽為主,盡量不吃油、過咸,含高熱量、高脂肪以及煙熏、油炸的食物。
瘦肉、蛋、奶制品的攝人應(yīng)該適量,而蔬菜、水果、糧食等天然作物的攝人量則不限制。做葷菜時(shí),應(yīng)采用清蒸、燉、煮這些健康的烹任方式。同時(shí),家長(zhǎng)應(yīng)協(xié)助孩子改掉不吃早飯。晚上加餐、吃飯速度過快、暴飲暴食、邊吃邊玩、飯前吃零食等不良飲食習(xí)慣。此外,鼓勵(lì)孩子多做適當(dāng)?shù)捏w力活動(dòng)并持之以恒,也是至關(guān)重要的。兒童減肥應(yīng)選擇中小強(qiáng)度、長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng),如游泳、步行、跳繩或慢跑等。有條件的,可在室內(nèi)的步行車或活動(dòng)平板上鍛煉。運(yùn)動(dòng)時(shí)間不少于20分鐘,每周3-4次。
抓住了問題的關(guān)鍵你就相當(dāng)于抓住了成功的一半了,兒童減肥的關(guān)鍵是什么呢?相信看了我的介紹你的疑惑肯定沒有了吧!那就趕快行動(dòng)起來吧!
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