兒童減肥問題多 父母多需慎重

　　現(xiàn)代的生活方式的加快，生活水平的提高，讓很多兒童剛年滿幾歲被肥胖的問題困擾，對于很多家長來說，這是讓他們也很頭疼的問題，兒童畢竟不同于成人，如果兒童使用的減肥法是錯的，很容易影響孩子以后的健康成長，那關(guān)于兒童減肥，父母們需要注意哪些方面呢?

　　對于兒童減肥來說，主要是通過加快脂肪消耗來減肥，可以通過兩種方法來達(dá)到這個目的。

　　一、合理健康飲食

　　在對兒童的飲食進(jìn)行調(diào)理時，父母們需要注意以下幾方面：

　　1.維持均衡營養(yǎng)。只要每天吃到兩小碟蔬菜、兩份水果、三小湯匙植物油、約120克肉蛋加上三碗米飯，并將這些食物平均分配到三餐，就能達(dá)到營養(yǎng)均衡。應(yīng)禁食高糖、高油脂、動物性油及零食，尤其是很多高熱量的零食，更應(yīng)該遠(yuǎn)離，如糖果、飲料、點心、餅干、核桃、油炸食物、花生、瓜子等。

　　2.多食糙米、胚芽米、且在饑餓時宜食用熱量低又具飽足感的食物，如稀飯。

　　3.烹調(diào)宜清淡，不可太咸，多用水煮、清蒸、清炒及涼拌法做菜，且以植物油為主要食用油。

　　4.讓肥胖兒養(yǎng)成細(xì)嚼慢咽的習(xí)慣。如此可因吃得慢而吃得少。

　　5.讓孩子吃飯前先喝湯，如此可減少食量。再將其該吃、可吃的份量置于專用的盤中，這樣做比較容易控制食量。

　　6.讓孩子吃完飯再看電視，以免一邊看書或電視，而在無意中飲食過量。

　　7.減重以每日少于約2100千焦的熱量為原則，不宜太快地改變身體狀況，以免因快速減肥使得水分、電解質(zhì)大量流失，造成對身體的傷害。

　　8.必須逐步使肥胖兒的食譜符合其年齡的要求，每餐按食譜定量食用，且必須給予適當(dāng)?shù)恼{(diào)整，最好能與醫(yī)師相互配合。

　　9.要求小孩養(yǎng)成飯后、食后刷牙的習(xí)慣，可使其因嫌麻煩而少吃一些食物。

　　10.向親戚朋友“宣告”幫助實施減肥的決心，也要小孩告訴他的朋友他要減肥，憑借外界的壓力增強減肥的決心。小孩減肥因動機不強，所以一定要家長大力促成才能有所進(jìn)展。

　　二、持續(xù)有計劃運動

　　在兒童減肥的運動中，父母應(yīng)該注意以下方面：

　　1.鼓勵而不諷刺。小孩幼小的心靈很敏感，他們需要被尊重，需要有安全感。父母在陪小孩減肥的期間，切忌用諷刺的口吻，使用“激將法”。如此就算真的減肥成功，也會造成不良的后果，應(yīng)將道理和治療方案耐心而詳細(xì)地告訴孩子，以得到他們的密切配合。

　　2.運動要具有趣味性，使小孩在愉快的心情下進(jìn)行。小孩對減肥的要求不高，所以要小孩能心甘情愿地做運動，就要以趣味游戲為導(dǎo)向，且運動的強度不要造成孩子呼吸過分急促，產(chǎn)生挫折失敗感。最好讓孩子在溫馨、有安全感的氣氛下進(jìn)行活動。

　　3.如果家庭空間夠大，可在家設(shè)計一些方便運動的器材及活動的環(huán)境，也可利用周未假日舉辦家庭郊游、登山活動，讓孩子由習(xí)慣運動漸漸的喜歡上運動。

　　兒童減肥是一個漫長的過程，需要家長的積極配合，所以，這就要求家長能陪孩子一起運動，吃健康餐，持之以恒地堅持下去，才能幫助兒童減肥成功。

　　4.運動量以適度為宜。運動減肥要規(guī)律地持續(xù)進(jìn)行，不可因求速效而在短時間內(nèi)從事過量的運動，以免造成肌肉骨骼的酸痛，使兒童因不適而加以排斥。在各種運動療法項目中，可以偏重一些以不變足為支撐點的內(nèi)容，如坐著和躺著做操、游泳、乒乓球、踢毽子、騎自行車、溜冰、散步、快走、劃船、伸展操、健身操等。最好能為小孩擬定一個綜合的鍛煉計劃。