兒童減肥問(wèn)題多 父母多需慎重
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現(xiàn)代的生活方式的加快,生活水平的提高,讓很多兒童剛年滿(mǎn)幾歲被肥胖的問(wèn)題困擾,對(duì)于很多家長(zhǎng)來(lái)說(shuō),這是讓他們也很頭疼的問(wèn)題,兒童畢竟不同于成人,如果兒童使用的減肥法是錯(cuò)的,很容易影響孩子以后的健康成長(zhǎng),那關(guān)于兒童減肥,父母?jìng)冃枰⒁饽男┓矫婺?

對(duì)于兒童減肥來(lái)說(shuō),主要是通過(guò)加快脂肪消耗來(lái)減肥,可以通過(guò)兩種方法來(lái)達(dá)到這個(gè)目的。
一、合理健康飲食
在對(duì)兒童的飲食進(jìn)行調(diào)理時(shí),父母?jìng)冃枰⒁庖韵聨追矫妫?/p>
1.維持均衡營(yíng)養(yǎng)。只要每天吃到兩小碟蔬菜、兩份水果、三小湯匙植物油、約120克肉蛋加上三碗米飯,并將這些食物平均分配到三餐,就能達(dá)到營(yíng)養(yǎng)均衡。應(yīng)禁食高糖、高油脂、動(dòng)物性油及零食,尤其是很多高熱量的零食,更應(yīng)該遠(yuǎn)離,如糖果、飲料、點(diǎn)心、餅干、核桃、油炸食物、花生、瓜子等。
2.多食糙米、胚芽米、且在饑餓時(shí)宜食用熱量低又具飽足感的食物,如稀飯。
3.烹調(diào)宜清淡,不可太咸,多用水煮、清蒸、清炒及涼拌法做菜,且以植物油為主要食用油。
4.讓肥胖兒養(yǎng)成細(xì)嚼慢咽的習(xí)慣。如此可因吃得慢而吃得少。
5.讓孩子吃飯前先喝湯,如此可減少食量。再將其該吃、可吃的份量置于專(zhuān)用的盤(pán)中,這樣做比較容易控制食量。
6.讓孩子吃完飯?jiān)倏措娨?,以免一邊看?shū)或電視,而在無(wú)意中飲食過(guò)量。
7.減重以每日少于約2100千焦的熱量為原則,不宜太快地改變身體狀況,以免因快速減肥使得水分、電解質(zhì)大量流失,造成對(duì)身體的傷害。

8.必須逐步使肥胖兒的食譜符合其年齡的要求,每餐按食譜定量食用,且必須給予適當(dāng)?shù)恼{(diào)整,最好能與醫(yī)師相互配合。
9.要求小孩養(yǎng)成飯后、食后刷牙的習(xí)慣,可使其因嫌麻煩而少吃一些食物。
10.向親戚朋友“宣告”幫助實(shí)施減肥的決心,也要小孩告訴他的朋友他要減肥,憑借外界的壓力增強(qiáng)減肥的決心。小孩減肥因動(dòng)機(jī)不強(qiáng),所以一定要家長(zhǎng)大力促成才能有所進(jìn)展。
二、持續(xù)有計(jì)劃運(yùn)動(dòng)
在兒童減肥的運(yùn)動(dòng)中,父母應(yīng)該注意以下方面:
1.鼓勵(lì)而不諷刺。小孩幼小的心靈很敏感,他們需要被尊重,需要有安全感。父母在陪小孩減肥的期間,切忌用諷刺的口吻,使用“激將法”。如此就算真的減肥成功,也會(huì)造成不良的后果,應(yīng)將道理和治療方案耐心而詳細(xì)地告訴孩子,以得到他們的密切配合。
2.運(yùn)動(dòng)要具有趣味性,使小孩在愉快的心情下進(jìn)行。小孩對(duì)減肥的要求不高,所以要小孩能心甘情愿地做運(yùn)動(dòng),就要以趣味游戲?yàn)閷?dǎo)向,且運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度不要造成孩子呼吸過(guò)分急促,產(chǎn)生挫折失敗感。最好讓孩子在溫馨、有安全感的氣氛下進(jìn)行活動(dòng)。
3.如果家庭空間夠大,可在家設(shè)計(jì)一些方便運(yùn)動(dòng)的器材及活動(dòng)的環(huán)境,也可利用周未假日舉辦家庭郊游、登山活動(dòng),讓孩子由習(xí)慣運(yùn)動(dòng)漸漸的喜歡上運(yùn)動(dòng)。

兒童減肥是一個(gè)漫長(zhǎng)的過(guò)程,需要家長(zhǎng)的積極配合,所以,這就要求家長(zhǎng)能陪孩子一起運(yùn)動(dòng),吃健康餐,持之以恒地堅(jiān)持下去,才能幫助兒童減肥成功。
4.運(yùn)動(dòng)量以適度為宜。運(yùn)動(dòng)減肥要規(guī)律地持續(xù)進(jìn)行,不可因求速效而在短時(shí)間內(nèi)從事過(guò)量的運(yùn)動(dòng),以免造成肌肉骨骼的酸痛,使兒童因不適而加以排斥。在各種運(yùn)動(dòng)療法項(xiàng)目中,可以偏重一些以不變足為支撐點(diǎn)的內(nèi)容,如坐著和躺著做操、游泳、乒乓球、踢毽子、騎自行車(chē)、溜冰、散步、快走、劃船、伸展操、健身操等。最好能為小孩擬定一個(gè)綜合的鍛煉計(jì)劃。
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