學(xué)生怎樣減肥 營(yíng)養(yǎng)均衡是第一位

?　　學(xué)生怎樣減肥?很多小學(xué)生都出現(xiàn)了肥胖問題，患有肥胖癥的孩子也越來越多，中學(xué)生也不例外。學(xué)生減肥不同于一般成年人，正是身體發(fā)育的高峰期，所以節(jié)食減肥法并不十分適合他們。學(xué)生怎樣減肥?雖然不能節(jié)食，但適當(dāng)控制飲食也是有必要的，但前提是一定要保證每天飲食營(yíng)養(yǎng)要均衡，另外增強(qiáng)活動(dòng)量，在休息時(shí)間里多去戶外走一走動(dòng)一動(dòng)，可幫助消耗更多脂肪。

　　學(xué)生減肥不僅需要考慮減肥方法的有效性，更重要的需要考慮減肥中營(yíng)養(yǎng)均衡。學(xué)生減肥的方法概括如下。

　　減肥一般都從兩個(gè)方面來做，一個(gè)是控制食物熱量，防止多余的脂肪的出現(xiàn)，另一個(gè)是運(yùn)動(dòng)消耗掉多余的脂肪!

　　學(xué)生減肥需適當(dāng)控制飲食

　　1) 對(duì)于中學(xué)生來說，還處于身體發(fā)育期，薄荷不建議采用過分減少攝入熱量的方式來減肥。

　　2) 中學(xué)生由于學(xué)習(xí)緊張，活動(dòng)減少，消耗熱量減少;對(duì)于女生來說，在發(fā)育期內(nèi)分泌會(huì)發(fā)生變化，體內(nèi)的性激素開始分泌，而女性的雌激素能促進(jìn)蛋白質(zhì)及脂肪合成。

　　對(duì)于學(xué)生減肥，我們需要做到的是控制熱量的攝入，使熱量攝入小于熱量消耗。

　　在食物控制上，薄荷建議需要減肥的學(xué)生需要適量吃雞蛋，但是一天不能超過兩個(gè);要保證蛋白質(zhì)攝入，可以多吃魚肉;多喝低脂或脫脂牛奶或者豆制品，保證鈣的攝入。

　　學(xué)生運(yùn)動(dòng)減肥方法

　　學(xué)生減肥可以進(jìn)行一般的跑步運(yùn)動(dòng)：建議每周跑5天，每天20分鐘以上慢跑。室內(nèi)的運(yùn)動(dòng)可以做跳繩和仰臥起坐，這是比較常用的減肥方法。

　　學(xué)生怎樣減肥，學(xué)生減肥營(yíng)養(yǎng)是第一位的，所以不建議極端減肥法，適當(dāng)控制飲食和增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)量是最適合的，哪怕只是幾個(gè)簡(jiǎn)單的小動(dòng)作也可以。

　　如果條件、時(shí)間允許的話，學(xué)生也可以做一份針對(duì)自己的減肥計(jì)劃，保證攝入熱量小于消耗熱量，并且保證正常的攝入和營(yíng)養(yǎng)就可以了。