十分鐘瑜伽熱身 幫助你更好練出好身材

    瑜伽熱身動作該怎么做？瑜伽熱身動作是轉(zhuǎn)動頭部，呼氣時降低頭部，伸展頸部肌肉，使下巴緊貼胸部。吸氣時，頭部從右側(cè)按順時針轉(zhuǎn)動，然后回到出發(fā)位置。再次抬頭，調(diào)整呼吸。

    呼氣時從左側(cè)逆時針轉(zhuǎn)動頭部。在轉(zhuǎn)動頭部的時候，我們應(yīng)該知道如何控制，特別是當(dāng)前面、后面、左右的點盡可能的伸展，停留很短的時間。背部挺直、手下垂、手腕不努力哦。吸氣時，擺動手臂，上半身向左，然后向右，均勻呼吸。雙腳站立，脊柱為軸心，動作保持節(jié)奏。瑜伽熱身的第三部分是放松臀部和骨盆。坐著，雙腳面對面，分開膝蓋，雙手放在膝蓋上。呼氣時，雙手壓膝，按壓時保持節(jié)奏，有意識地告訴自己體內(nèi)廢氣已被丹田排出。瑜伽熱身運動四能放松肩膀、腰部、膝蓋、手腕。在坐姿下盡量張開雙腿，雙手放在弓腿后面支撐上身。

    呼氣是指雙腿向右傾斜。再次吸氣，呼氣時向左傾斜。保持臀部不動，兩邊交替練習(xí)。很多朋友開始練習(xí)瑜伽，發(fā)現(xiàn)很難做很多動作。原因是運動量太少，只要多練習(xí)就可以慢慢適應(yīng)。練習(xí)瑜伽的魅力在于它能給練習(xí)者帶來身心的變化，使練習(xí)者在這個過程中體驗進(jìn)步和成長，并引導(dǎo)自己前進(jìn)。但一切都需要毅力。良好的熱身運動可以更好地輔助自己。