新娘減肥餐！吃2個(gè)月減重20斤

很多準(zhǔn)新娘都面臨著減肥的問(wèn)題。要結(jié)婚了，可自己還是個(gè)微胖的準(zhǔn)新娘？當(dāng)然不要！婚禮只有一次，一定要是當(dāng)天的焦點(diǎn)，一定要做個(gè)美美的新娘子?？墒钱?dāng)減肥遇上時(shí)間緊、任務(wù)重的時(shí)候，真的能瘦下來(lái)嗎？今天就來(lái)為你解決這個(gè)問(wèn)題。

其實(shí)最好的方法是婚前半年就開(kāi)始減肥，在這半年的時(shí)間里，堅(jiān)持清淡的飲食，每天減少攝入500大卡的熱量，然后運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)，拒絕超市零食和一切油炸小吃，你起碼能在半年的時(shí)間里瘦上20斤。而且這種方式不會(huì)反彈，因?yàn)榘肽甑膱?jiān)持，讓你的身體適應(yīng)了這種變化，你的飲食習(xí)慣也能得到系統(tǒng)性的改善。這是一個(gè)人減肥的最佳方式和最佳的時(shí)間段。

但是，有些新娘子說(shuō)了，自己沒(méi)有那么長(zhǎng)的時(shí)間，就只有2個(gè)月了。在這2個(gè)月里，怎么減肥能減重20斤呢？我們首先排除節(jié)食的方式，節(jié)食會(huì)讓你面色變差，還可能掉發(fā)，精神也會(huì)有些萎靡。這可不是一個(gè)美麗的新娘子該有的狀態(tài)！不要為了一時(shí)的快速減重，而毀了自己的好狀態(tài)。

下面我們就推薦一個(gè)快速減重的3天食譜，很適合繼續(xù)瘦身的準(zhǔn)新娘！

第一天：

早餐：2個(gè)雞蛋、一杯牛奶

午餐：一根煮玉米、一根黃瓜、一塊紫薯、一塊雞胸肉

晚餐：一碗蔬菜湯、一根香蕉

量少是這個(gè)減肥食譜的核心，每一餐都不能多吃，但是吃的食物要對(duì)。既能保持基本的營(yíng)養(yǎng)，又能很快減肥。

第二天：

早餐：一杯即食麥片、十顆圣女果

午餐：一份燙娃娃菜、一份清炒西蘭花、一塊煮紅薯

晚餐：一份涼拌豆腐、一份小米粥

青菜要多吃，尤其是娃娃菜、西蘭花這樣的高纖維、低脂、低熱量蔬菜，每天保證一份蛋白質(zhì)的攝入，還有粗糧的攝入，能延長(zhǎng)你飽腹的時(shí)間。

第三天：

早餐：一塊雞胸肉、一根黃瓜、十顆葡萄

午餐：一份粗糧米飯、一份水煮大白菜

晚餐：一小袋堅(jiān)果、一份紅豆粥

今天可以小小的放肆一下，因?yàn)榭梢杂忻罪埑?，但還是粗糧米飯，這樣能降低升糖指數(shù)。還有可以吃零食了，堅(jiān)果含高蛋白，能讓你晚上不再餓肚子了。

食譜食用注意事項(xiàng)：

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這個(gè)食譜是3天食譜，你可以選擇隔1天或者是2天用一次。不吃這個(gè)食譜的時(shí)候，也不能放肆吃飯，只能在原食譜的基礎(chǔ)上，多吃一些青菜、粗糧、水果。一切高熱量的食物都要自動(dòng)回避?；槎Y前一周都要注意，多吃蛋白質(zhì)食物，比如豆腐、蝦肉、堅(jiān)果等，能讓你滿滿的膠原蛋白。拒絕高鹽食物，避免水腫。