瘦身食譜吃起來，小長假前再瘦5斤

這周過完了，就是萬眾期待的五一小長假啦！小長假來臨，大家一定都想要美美的、瘦瘦的出門去?？墒?，自己還沒有減肥成功怎么辦？還不夠瘦怎么辦？加上五一天氣轉(zhuǎn)暖，臨近30度的天氣正是穿裙子暴露身材的時候。姑娘們一定不想肉肉的出門，那樣怎么能嗨得起來呢！如果你們也有這樣的擔心，那一定要嘗試這個3天快速瘦身食譜。

距離五一沒幾天了，大家可以從今天就開始嘗試著吃，能讓你在小長假前再瘦上5斤！美美的過節(jié)去！

第一天：

早餐：雞蛋一個、蒸餃4個。

午餐：巴沙魚豆腐湯一碗、水煮西蘭花一份、米飯三分之一碗

晚餐：水果沙拉一份。

巴沙魚豆腐湯做法：取巴掌大小的一塊巴沙魚，切成小塊；取巴掌大小的一塊豆腐，切成小塊；喜歡吃香菜的人可以提前把香菜準備好。用清水煮熟巴沙魚，中間放鹽粒；再將豆腐塊放入開水中，煮上5分鐘。之后撒上香菜，即可出鍋。

水煮西蘭花做法：將西蘭花泡干凈，撕成小塊；然后加入開水里面煮熟，中間可以放入幾滴橄欖油和鹽；再煮上5分鐘即可。如果覺得味道淡，可以放點醋、蒜和生抽，也可以不放。

第二天：

早餐：燕麥粥一杯。

午餐：冬瓜湯一碗、水煮菠菜一份，粗糧饅頭半個。

晚餐：生茶沙拉一份。

冬瓜湯的做法：

把冬瓜去皮切塊，然后用清水煮。5分鐘的時候放入鹽、蝦米和生姜片，大火煮開之后，放入一些調(diào)料，比如胡椒粉、雞精。一直煮到冬瓜變軟、變透明即可食用。

生茶沙拉的做法：

將生菜撕開小塊，瀝干上面的水分之后擱置幾分鐘，這時候準備好黃瓜片、洋蔥片、紅椒青椒條，再準備胡椒粉、鹽、橄欖油、醋。將全部的食材攪拌，即可食用。

第三天：

早餐：包子一個。

午餐：橄欖油煎雞胸肉一份、圣女果20克、雜糧米飯三分之一碗。

晚餐：小米粥一碗。

橄欖油煎雞胸肉的做法：取巴掌大小的一塊雞胸肉，先提前用生抽腌制十幾分鐘，然后用橄欖油煎至金黃色。

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大家一定看出來了，這份3天食譜有個特點，就是早上基本都是分量不多的主食，中午是主食、蛋白質(zhì)、蔬菜為主，晚上也吃得很少。減肥期間，早上很適合吃主食，因為代謝的快。中午適合吃蛋白質(zhì)、主食，飽腹感很好，能讓你即便晚上吃很少也不覺得很餓。想要快速減肥，晚上少吃最好，而且一定要吃得早。