辦公室瘦身怎么做？教你5個(gè)動(dòng)作只需30分鐘便可輕松甩掉多余肥肉

　　核心提示：長(zhǎng)期坐著公室是否老覺(jué)的渾身酸痛，松垮呢?從如今始就來(lái)做個(gè)公室瘦身操吧，只需30分鐘就能拿下。

　　長(zhǎng)期坐著公室是否老覺(jué)的渾身酸痛，松垮呢?從如今始就來(lái)做個(gè)公室瘦身操吧，只需30分鐘就能拿下。

　　1、屈伸手臂(鍛練上半身和背部全身肌肉)

　　兩手以肩膀?qū)挼拈g距握著彈力帶多管齊下過(guò)頭上，手臂輕度彎折，手掌心相向。出左腳的那時(shí)候，右臂向右邊拉申，把彈力帶拖到小于肩部的高寬比，右手維持沒(méi)動(dòng)。漸漸地返回起止部位，再拉抬起右臂。更替屈伸手臂，每一面反復(fù)16到30次。

　　2、胸背輕按(鍛練乳房，前肩和三頭肌)

　　把彈力帶繞開(kāi)背部，兩手緊握帶子放到人體正前方與胸口同高，手心往下，胳膊肘彎折。反復(fù)挺直和彎折胳膊肘16到30次。

　　3、肩背伸展(營(yíng)造后肩膀及后背中央)

　　兩手以比肩膀?qū)捀鼘捯稽c(diǎn)兒的間距緊握彈力帶，舉起來(lái)放到乳房上邊的部位。手臂向兩邊伸，拉彈力帶，手心往下。胳膊肘輕度地彎折，應(yīng)用鎖骨的能量把手臂拉，維持手臂與路面均衡。漸漸地返回起止姿勢(shì)，反復(fù)16到30次。

　　4、手臂側(cè)舉(營(yíng)造肩膀曲線(xiàn)圖)

　　把彈力帶繞在后背中央政府，雙手拿著帶子兩邊放到腹部高一點(diǎn)兒的地區(qū)，手心往上。維持雙肩包松馳并向后壓，兩手向外屈伸，把胳膊拉高到類(lèi)似同肩部同高。漸漸地返回起止姿勢(shì)，反復(fù)16到30次。

　　5、三頭肌屈伸(縮緊上臂全身肌肉)

　　把彈力帶圍在頸部上，兩手放到胸口，緊握帶子，手掌心相向。上臂維持沒(méi)動(dòng)，手掌心和上臂拉下去，直至胳膊挺直。漸漸地返回起止姿勢(shì)，反復(fù)16到30次。

　　小提示：當(dāng)你感覺(jué)在公共場(chǎng)合一面溜達(dá)一面拉彈力帶太“傻”，還可以把午間操溶解為“徒步”跟“摩擦阻力鍛練”兩一部分，把“摩擦阻力訓(xùn)煉”留到你的公室做吧!