需要甩掉脂肪該怎么做才好 教你幾個飲食方法輕松去掉多余脂肪
據(jù)報道,俄羅斯營養(yǎng)學(xué)家為瘦身女性提供一項減肥建議,即每日飲食僅攝入1200卡路里,這樣減肥者既不會感到過度饑餓,又能逐漸消耗掉多余的脂肪。
1200卡飲食即十分流行的低碳飲食法,也叫蛋白質(zhì)飲食法,它可以幫助人們甩掉多余脂肪。1200卡飲食法的原理主要是限制機體碳水化合物的攝入,強迫機體將貯存的脂肪轉(zhuǎn)化為能量,滿足人體能量需求,從而達到瘦身效果。這個過程雖然不能達到立竿見影的瘦身效果,但能將潛在的不舒適感降至最低。

研究發(fā)現(xiàn),人體平均每日燃燒500卡熱量,每個女性每日卡路里平均需求量為2000卡,因此女性每日攝入1200卡完全可以達到瘦身效果。按照低碳飲食法,每日碳水化合物的攝入應(yīng)限制在50至150克。此類富含碳水化合物的食物包括面包、谷物、面條、水果及砂糖等。同時,為了降低患心臟疾病的風險,每一餐的脂肪攝入應(yīng)低于每日卡路里攝入量的7%。

典型的1200卡飲食菜單中包括魚、肉類、雞、蛋、綠葉蔬菜、植物油及奶制品等。甚至可以適量食用黃油和奶酪,因為其碳水化合物含量低,但為控制卡路里攝入量需要限制每餐的用量。1200卡飲食法還可以滿足女性對甜食和水果的渴求,可以吃些含糖膠體的食物,如一小份脫脂奶酪。此外,低碳飲食中的碳水化合物應(yīng)是有利健康的,比如全麥食物或蔬菜,以便為機體補充足夠的營養(yǎng)物質(zhì)、抗氧化劑和纖維素。營養(yǎng)學(xué)家還為瘦身女性提供了一份低碳飲食范例以供參考。
1200卡飲食范例
早餐:一勺含脂量為9%的奶渣(215卡)

睡前3小時:半杯馬林果汁(30卡)
晚餐:100克鮭魚(140卡),一碟煮豌豆(65卡)
工間餐:100克烤牛肉片(150卡),吐司(65卡)
午餐:100克雞胸肉(140卡),半碗粗糧飯(115卡),半勺植物油(35卡)
便餐:20至30克杏仁(約165卡),一個桃子(65卡)
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