中老年人如何避免運(yùn)動過量？中老年人有什么控制運(yùn)動量方法嗎

　　核心提示：在運(yùn)動處方中常會以靶心率或總體目標(biāo)心跳(健身運(yùn)動全過程中安全性合理的理應(yīng)超過的心跳)來操縱運(yùn)動量。

　　在運(yùn)動處方中常會以靶心率或總體目標(biāo)心跳(健身運(yùn)動全過程中安全性合理的理應(yīng)超過的心跳)來操縱運(yùn)動量。測算靶心率常見下列方式：

　　1. 立即最大心率百分?jǐn)?shù)法：

　　靶心率=(230-年紀(jì))×65%～95%也可選用171 (或190)-年紀(jì)做為靶心率。

　　2. 貯備心跳法：

　　貯備心跳=最大心率(HRMax)-清靜時心跳(Hrrest)靶心率 =〔(最大心率(HRMax)-清靜時心跳(HRrest))×0。60～0。86〕+清靜時心跳(HRrest)拿第一類方式而言，一位小伙65歲，他鍛練時的心跳范疇多少錢呢?最先，人們用230減掉他的實(shí)際上年紀(jì)65歲，獲得一個數(shù)為165，再用這一數(shù)(165)×65%～95%就獲得了1個范疇，低限為98次，限制為156次，這就是說這名小伙在鍛練全過程中每分應(yīng)超過的心跳范疇。

　　英國健身運(yùn)動醫(yī)學(xué)會(ACSM)提議：運(yùn)動處方這的運(yùn)動量應(yīng)等于最大心率(HRmax)的65%～95%或60%～90%貯備心跳。針對參加鍛煉前體質(zhì)水準(zhǔn)很低的人，則應(yīng)相對的降低標(biāo)準(zhǔn)，運(yùn)動量應(yīng)等于貯備心跳的50%～60%。