減肥午餐應(yīng)該怎么吃 做到這3點(diǎn)很重要

　　對(duì)于減肥這件“終身大事”，除了合理飲食，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，合理的計(jì)劃和安排也非常重要。比如減肥午餐怎么吃？很多人并不清楚。

　　減肥午餐要怎么吃

　　１、不在電腦前馬虎搞定不少人午餐時(shí)間依然“堅(jiān)挺”地坐在電腦屏幕前，這一習(xí)慣沒(méi)辦法讓身體得到適當(dāng)?shù)氖嬲?，而且還可能導(dǎo)致你更容易變胖。白領(lǐng)中午休息時(shí)間很短，最少的只有半個(gè)小時(shí)，就這一點(diǎn)時(shí)間，許多人還沒(méi)有充分地利用起來(lái)，寧可縮短吃飯時(shí)間聊天。

　　想吃好減肥午餐，速度太快可不是一件好事，因?yàn)槌燥埱笏俣炔焕跈C(jī)體對(duì)食物營(yíng)養(yǎng)的消化吸收，還會(huì)影響胃腸道的“加工”負(fù)擔(dān)。如果吃飯求速度，還將減緩胃腸道對(duì)食物營(yíng)養(yǎng)的消化吸收過(guò)程，從而影響到下午腦力或體力工作能力的正常發(fā)揮。

　　吃得快還容易進(jìn)食過(guò)多，如果減肥午餐吃得過(guò)多過(guò)飽，就會(huì)延長(zhǎng)大腦處于缺血缺氧狀態(tài)的時(shí)間，從而影響下午的工作效率?？梢远喑缘鞍踪|(zhì)含量高的肉類(lèi)、魚(yú)類(lèi)、禽蛋和大豆制品等食物，因?yàn)檫@類(lèi)食物能使頭腦保持敏銳，對(duì)理解和記憶功能有重要作用。

　?。病⒈ＷC營(yíng)養(yǎng)均衡外面的餐廳以煎炸食品為多，品種少，營(yíng)養(yǎng)不全面，盒飯雖然品種較多，但是烹制方法不科學(xué)，而且許多攤主為了節(jié)約成本，不會(huì)提供最新鮮、時(shí)令的葷素菜。多女性白領(lǐng)因?yàn)椴辉敢獬匀菀资谷税l(fā)胖的快餐，午餐隨便吃點(diǎn)零食打發(fā)，患了低血糖、貧血等病。

　　想吃好減肥午餐，不妨帶點(diǎn)新鮮水果吧！新鮮水果中含有豐富的胡蘿卜素、維生素Ｃ和維生素Ｅ。胡蘿卜素是抗衰老的最佳元素，它能保持人體組織或器官外層組織的健康，而維生素Ｃ和維生素Ｅ則可延緩細(xì)胞因氧化所產(chǎn)生的老化。即使和營(yíng)養(yǎng)不全面的外賣(mài)搭配一下，也會(huì)健康不少呢

　　３、選擇遠(yuǎn)一些的餐廳如果你中午不帶飯，而是選擇外出就餐，在時(shí)間允許的情況下，到距公司較遠(yuǎn)的餐廳用餐，就增加走路機(jī)會(huì)。步行１５分鐘就能消耗４０大卡的熱量，相當(dāng)于一兩米飯的熱量！飯后散步還能促進(jìn)消化，防止脂肪堆積在腹部。

　　減肥午餐要怎么吃　減肥期間吃什么午餐好　最適合減肥的午餐有哪些了解上面這３點(diǎn)，對(duì)接下來(lái)的減肥大計(jì)有很大的作用。下面一起跟著小編來(lái)看下減肥午餐應(yīng)該怎么吃吧。

　　除了自家溫馨的餐廳，首選進(jìn)餐地點(diǎn)就是餐館了。辦公樓周邊遍布著各色餐館，除了口味，誰(shuí)是健康首選日餐：專(zhuān)家認(rèn)為，日式午餐比較健康，因?yàn)樯儆望}，且有魚(yú)蝦提供優(yōu)質(zhì)蛋白、海藻帶來(lái)天然粗纖維和微量元素、蔬菜含有各種維生素。而且吃日餐不會(huì)讓人吃太多而導(dǎo)致工作效率降低。

　　中餐：五花八門(mén)的中餐館也是我們的選擇。在即將開(kāi)始秋燥的季節(jié)里，麻辣鍋、燒烤為特色的飯館就不如家常菜館中葷素搭配的菜肴更有益健康。

　　法餐：如果你喜歡吃西餐，法國(guó)菜要比美國(guó)菜更值得推薦。一項(xiàng)調(diào)查表明，美國(guó)和法國(guó)菜每份餐的量相差懸殊，法國(guó)包裝酸奶要比美國(guó)的?。福玻?，而法國(guó)餐廳的飲料要比美國(guó)的?。担埃ミ€多。所以，美國(guó)人的身材比法國(guó)人普遍大一到兩號(hào)。