月經(jīng)期間如何減肥 月經(jīng)期間減肥正確方法

　　的確從飲食的角度來看，月經(jīng)期吃的可能會少一些，吃的也會比較清淡，這些都符合減肥的要求，通過７天左右減少食量，減少油膩食物的攝入對減肥是有幫助的，那在月經(jīng)期又該如何正確的減肥？接下來給大家介紹月經(jīng)期減肥的正確方法。

　　１、飲食方面。

　　月經(jīng)期因為食欲下降，可能進(jìn)食的食物很少，但是月經(jīng)期減肥絕對不能節(jié)食，因為月經(jīng)期子宮里會有大量的血液流出，但是在流血的同時，會損失更多的營養(yǎng)物質(zhì)，如果月經(jīng)期節(jié)食，這些營養(yǎng)物質(zhì)不能及時的補(bǔ)上，身體很容易出現(xiàn)問題。比較輕的是出現(xiàn)貧血，較嚴(yán)重的可能會導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂。因此，月經(jīng)期是不能不吃東西的。不過，月經(jīng)期可以調(diào)整飲食，這種方法還是可行的，可以少量進(jìn)食，但是吃的食物的質(zhì)量要高，多吃一些蛋白質(zhì)含量高的食物，少吃一些油膩的食物，這樣就可以達(dá)到減肥的效果。

　?。病⑦\(yùn)動方面。

　　月經(jīng)期的女性都比較懶，如果這個時間段做一些劇烈的運(yùn)動可能不合適，不過，想在月經(jīng)期減肥不運(yùn)動效果是不好的，我們可以做一些簡單的運(yùn)動，這個時候伸展運(yùn)動就派上用場了，可以在家里做做家務(wù)?，F(xiàn)在有一種瑜伽叫做經(jīng)期瑜伽，如果有條件的女性可以參加這個經(jīng)期瑜伽班學(xué)會這套動作，在來月經(jīng)的時候做，不僅可以幫助減肥，還能促進(jìn)經(jīng)血的排出，減少痛經(jīng)等癥狀。

　　月經(jīng)期間減肥適合吃什么？

　　月經(jīng)期間飲食質(zhì)量一定要高，但是注意月經(jīng)期間不要吃太涼的食物，更不適合喝一些冰鎮(zhèn)的飲料，即使在夏天也不要吃冰激凌，這些對我們的健康都是有傷害的，下面給大家介紹月經(jīng)期一周的飲食安排，供大家參考。

　　月經(jīng)期間如何減肥　月經(jīng)期間減肥方法　月經(jīng)期間能減肥嗎早餐：喝一杯無糖的豆?jié){，吃一小片全麥面包，吃一個煮雞蛋或者茶葉蛋。吃一根香蕉或者小蘋果。

　　午餐：２兩米飯，２兩醬牛肉，一盤炒青菜。一小碗熱湯，可以是雞蛋湯也可是海鮮湯，不要豬肉湯。

　　晚餐：２兩小米粥，一盤炒青菜，一個玉米。一個煮雞蛋。

　　這是一天的食譜，主要的原則就是多吃一些蛋白質(zhì)類的食物，少吃一些油膩的食物，醬牛肉也可以換成雞胸肉、魚肉或者是蝦肉等，這些食物的蛋白質(zhì)都是含量較高的，月經(jīng)期間還是少吃豬肉為好，還有對于主食類的食物要進(jìn)行控制，減少攝入主食的量，多吃青菜和水果，這樣讓你在月經(jīng)期一定可以達(dá)到瘦身的效果。