月經(jīng)期間可以減肥嗎？月經(jīng)期間怎么能減肥

月經(jīng)期間能減肥嗎嚴(yán)格來說是不可以的，適當(dāng)?shù)倪\動雖然會促進小腹生熱，可減輕痛經(jīng)的功效，但是運動量過大也會導(dǎo)致經(jīng)期延長危害身體，這個適量的運動一般掌握不好因此，不建議月經(jīng)期間運動，但是不排除其他的方法進行安全有效的減脂，下面就跟隨小編一起了解一下。

月經(jīng)期間可以減肥嗎

1、對于例假期間是否可以減肥，需要正確的對待，在此期間，只需要適當(dāng)?shù)臏p少進食就可以了。合理的節(jié)食，只要在不會餓到自己的前提下，就可以，并且在例假期間，女性身體對食物的吸收會比較慢的。

2、健康的減肥方法，是將運動和飲食結(jié)合起來的。在例假期間，飲食上得到了較好的控制，在加上做適當(dāng)?shù)倪\動之后，是可以減肥的。但是減肥講究的是長期的檢查，因此需要有耐心。

3、在例假期間，千萬不要為了減肥而進行節(jié)食或是進行距離的運動，否則不僅沒法達到減肥的效果，反而容易對自身造成不良的影響。

例假期間有效的減肥方法

1、三餐要保持一定的量，這樣可以更好的避免血糖的過大的升降，能夠緩解頭暈、疲勞、情緒不穩(wěn)定的癥狀，有助于養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。

2、高纖維的食物要多吃，如蔬菜、水果、全谷物、全麥面等等，在攝入了足夠多的高纖維的食物之后，可以很好的將動情激素拍出體外，并適當(dāng)?shù)脑黾友褐泻墟V含量，對于調(diào)整月經(jīng)及鎮(zhèn)靜神經(jīng)有很好的功效。

3、在食用兩餐間，可以多吃些蛋白質(zhì)較高的食物，如肉類、蛋、豆腐、或者是黃豆等，只有攝取了足夠的蛋白質(zhì)，才可以補充在例假時期所流失的營養(yǎng)物質(zhì)還有礦物質(zhì)。

4、例假期間，應(yīng)當(dāng)適當(dāng)?shù)臏p少運動量、運動時間、以及運動的頻率。在例假的前三天左右，以輕柔的拉伸運動為主，這樣可以幫助女性體內(nèi)的血液正常的流通，以便緩解壓力。在運動期間，若是出現(xiàn)疲勞、或是血量突增(暴減)的現(xiàn)場，要馬上停止運動。在例假結(jié)束的四天后，就可以進行慢走或是慢跑等有氧運動了。

月經(jīng)期間吃什么減肥

要多吃點高纖維量的食物，減肥效果才好，如：蔬菜、水果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等食物。攝入足夠的高纖維食物，可促進激素排出，增加血液中鎂的含量，可調(diào)整月經(jīng)和鎮(zhèn)靜神經(jīng)。經(jīng)期要選擇性溫而不寒的水果吃，不要選擇燥熱的水果，以免引起經(jīng)血過多。

1、香蕉脂肪很低，且含有豐富鉀，又飽肚又低脂，可減少脂肪在下身積聚，是減肥時候的理想食品。

2、奇異果除了維他命c是它的強項外，其纖維亦十分豐富，可以增加分解脂肪的速度，避免腿部積聚過多的脂肪。

3、吃新鮮的番茄可以利尿及去除腿部疲憊，減少水腫的問題，如果是生吃的話，效果就更好。

4、木瓜有蛋白分解酵素，可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪，果膠是優(yōu)良的洗腸劑，可減少廢物在下身積聚。

5、蘋果含蘋果酸，可以加速代謝，減少下身的脂肪，而且它含的鈣量比其他水果豐富，可減少令人下身水腫的鹽分。

月經(jīng)期間可以減肥嗎相信通過文章的閱讀您已經(jīng)有了新的認識，合理的飲食和適當(dāng)?shù)倪\動，完全可以在補充經(jīng)期營養(yǎng)的同時又能起到瘦身減肥的作用，另外小編提醒：甜食會導(dǎo)致激素紊亂，使大腦中的血清素水平降低，從而導(dǎo)致情緒不佳易焦慮，因此建議少吃或盡量不吃甜食，例如飲料、蛋糕、糖果。