常見的上半身減肥操都有哪些 學(xué)會這招3周就能消除上身臃腫

身體上部的肥胖給人一種上部和下部不平衡的感覺。

夏天，藏肉非常熱。

拯救你身體的唯一方法是把你上半身的肉扔出去。

苗條上半身的最佳方法是什么？下面的小編輯推薦一套可以有效減少上身的減肥運動。

讓我們動作快點。

　動作一 1。

彎曲你的腳，跪在墊子上，指尖向前傾，抬起臀部，保持身體水平和地面平行。

2。

吸氣，抬起頭。

放低腰部，感受背部的伸展。

然后低下你的頭，挺起你的胸膛，把你的腳和腳背貼在地上，保持自然呼吸，感覺腰部和背部挺直。

3。

彎腰，把你的五個手指放在墊子上，左手放在地上。

4。

吸氣，左手向上張開，四肢并攏，拇指張開，下肢保持在同一位置。

5。

將你的頭轉(zhuǎn)向左邊，用你的眼睛看你左手的指尖，感覺你身體的伸展，保持自然呼吸，保持呼吸大約10~20次，然后在另一側(cè)重復(fù)這個動作。

　動作二 1。

坐在椅子的1/2處，雙腿彎曲，略微張開至與肩膀相同的寬度，大腿呈90度2。

用你的手從后面抓住椅子的兩邊，向前伸展你的上身，伸直你的手肘，放松，10秒后重復(fù)3次。

　動作三 動作四 2。

向前傾斜上身，從腹部“折疊”身體。

此時，注意不要把椅子放在臀部。

向前傾斜時，肘部自然下垂。

動作五 010-59000 2。

左臂從右臂下方向上延伸。

呼氣，同時用左臂的力量將右肘向左拉。

3。

自然呼吸，把臉轉(zhuǎn)向右邊。

010-59000 010-59000

將上身前傾，手掌放在地面上，充分向前伸展上身，將胸部折疊在膝蓋上，伸直肩膀10秒鐘，重復(fù)這個動作3次。

010-59000 010-59000 010-59000 010-59000 2。

充分伸展頸部和肩部，保持10秒鐘，反向做同樣的動作。