適合室內(nèi)的減肥操都有哪些 學(xué)會這個減肥操足不出戶也能瘦
夏季MM人們喜歡呆在家里,躲在家里鍛煉,這是一組不需要啞鈴,甚至不需要穿鞋,不需要離開家,離開房間,只要有床,沙發(fā),長椅,小地毯可以練習(xí)方便的練習(xí)!堅持下去會讓你的肌肉更長,皮膚更緊更光滑。
趕快去買能show讓我們穿上漂亮的衣服! 減肥重點: 腹部和臀部 伸展重點: 大腿外側(cè) 坐在樓梯(床邊和硬椅邊)上,雙腳分開平放在地上,抓住樓梯邊緣,抬起雙腿與臀部同高。

B 保持姿勢,雙腳一齊用力并攏。
放下腳,重新開始。
重復(fù)5~10次。
減肥重點:手臂、腹部、背部、腿 伸展重點:頸部、肩部、大腿背部A俯臥,背部伸直,前臂和腳趾支撐身體,頸部和背部直線。
B抬起臀部,使身體倒立V頭在雙臂之間的字形。
保持姿勢放松。
慢慢回到動作A。
重復(fù)5~10次。
重復(fù)5~10次。
幾秒鐘后,腳后跟后壓,慢慢回到俯臥位。
向下按壓腹部,臀部放置最低點,雙臂支撐上半身,背部向下拱起,抬起下頜,向上凝視。
拉伸重點:頸部、胸部、腹部、臀部屈肌、小腿腹部俯臥在地板上,腳背伸直,腳趾向下鉤。
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