男人想要健身該怎么做才好 男人想要健身需要注意哪方面問題

相信很多人都知道男人健身想要達(dá)到預(yù)期的效果是需要及時的補充身體所需的營養(yǎng)成分才行，那么，男人健身營養(yǎng)補給方面到底有什么應(yīng)該要注意的問題呢?在經(jīng)過了解以后我們?yōu)榇蠹艺沓鰜硪恍┠腥私∩頎I養(yǎng)要注意的三個方面問題。

補充蛋白要重質(zhì)量 增肌者大都知道，肌肉生長要補充蛋白質(zhì)，但補充多少且補充什么樣的蛋白質(zhì)就說不清楚了。

我們建議蛋白質(zhì)的攝取量要達(dá)到每天每公斤體重1.6—2克。

顯然，如此多的蛋白質(zhì)如果單靠食物獲取，不可避免的就會帶入過多的脂肪。

因此，乳清蛋白對于初學(xué)者來說是最好的蛋白質(zhì)來源。

這是因為乳清蛋白可被身體快速消化，能在訓(xùn)練后營養(yǎng)吸收的黃金期快速補充蛋白質(zhì)，促進(jìn)肌肉合成，減少肌肉分解。

與其他蛋白質(zhì)來源相比，乳清蛋白可以加快組織中的蛋白質(zhì)的合成速率并提高凈蛋白獲得率，減少身體負(fù)擔(dān)。

不會補充碳水 初級增肌者最容易忽視的就是碳水化合物的補充。

力量訓(xùn)練時，補充優(yōu)質(zhì)充足的碳水，可以延長運動時間，緩解疲勞的發(fā)生，避免肌肉分解。

補充碳水時機有講究，運動前2小時建議補充低升血糖指數(shù)(低GI)的碳水，低GI食物不會引起血糖的大幅波動，而且供能時間較長，可以增加運動前的糖原儲備，為增肌訓(xùn)練持續(xù)供能。

全麥面包、粗加工的麥片、香蕉、運動飲料、能量棒等都是不錯的選擇。

超過1小時的運動，建議運動中補充運動飲料、能量棒等專業(yè)補充體能的優(yōu)質(zhì)碳水，避免對腸胃造成太大的負(fù)擔(dān)，還能延緩疲勞的發(fā)生，保持運動能力。

運動后即刻補充1.5克/公斤體重的碳水化合物，能快速補充肌糖原的含量，緩解肌肉酸痛，避免肌肉分解供能。

運動后越快補充效果越好，這時候高GI值的食物是最好的選擇。

合理選擇運動營養(yǎng)補劑 初級增肌者的訓(xùn)練一般經(jīng)由專業(yè)健身教練的指導(dǎo)，可以取得不錯的效果，但往往缺乏正確的運動營養(yǎng)常識，很難科學(xué)合理的安排增肌飲食，這樣一方面會使訓(xùn)練效果打折扣，另一方面也會損害增肌者的信心，影響下一步的訓(xùn)練。

以上就是今天為大家整理出來的男人健身營養(yǎng)應(yīng)該要注意的三個方面問題，如果說你希望自己在健身方面可以達(dá)到想要的效果，那么，就一定要注意上面的這三個方面的問題，及時來補充身體所需要的各種營養(yǎng)。