生理期該如何進(jìn)行有效減肥 教你幾個經(jīng)期減肥的正確方法

生理期是減肥的好時期，不但可以提升減肥的效果，還會讓你更健康美麗，下面跟大家分享經(jīng)期減肥的有效方法還有一些有利于減肥的食物以及經(jīng)期減肥注意事項。

飯后站一會或散步

吃完飯后不要坐著不動，這樣會累積脂肪到大腿和臀部，不妨去洗洗碗，站半個小時，也可以出去散散步，運(yùn)動下腿部的肌肉。

瑜伽大敬拜式

以貓式動作開始，腳尖踮地，雙腿伸直，腳跟踩地，手臂伸直，臀部向上，背部和手臂形成一條直線。身體呈倒v型。用鼻子均勻呼吸10次后，腳跟離地，雙膝彎曲，回到貓式位置。

瑜伽穗式

做法：坐姿，腰背挺直，左腿往左邊打開，右腿往內(nèi)彎曲，腳掌貼近左大腿內(nèi)側(cè)，左手放于身體前，右手臂向上舉，然后腰部向左邊彎曲，右手臂向左側(cè)伸展，彎曲伸展到極限后，保持均勻呼吸，片刻后，換另一邊進(jìn)行同樣動作。

瑜伽簡易扭轉(zhuǎn)式

做法：蓮花式靜坐姿勢，左手搭在右膝蓋上，腰部向右邊扭轉(zhuǎn)，右手支撐地上，扭轉(zhuǎn)到極限，停留15個呼吸。然后向左邊扭轉(zhuǎn)。

瑜伽臥姿束角式

做法：仰臥在瑜伽墊子上，兩腿彎曲，腳掌合十，腳跟往陰部靠攏，兩手向頭頂方向伸展，保持姿勢，均勻呼吸。

箭步蹲

首先，慢慢地抬起一只腳向前跨出一步，腳跟先落地，重心慢慢前移，上半身直立，膝蓋不要超過腳尖，上半身一直保持直立，然后慢慢放低身體，直到跨出的那條腿的大腿與地面平行，留在原地的腿盡量往下，小腿最好能與地面平行。

按摩消腫

月經(jīng)過后，有部分人的身體可能會出現(xiàn)水腫現(xiàn)象，所以不妨用按摩的方法來消除身體水腫，同時也有不錯的減肥效果哦。

減肥食物有哪些？

奇異果

奇異果除了維他命c(diǎn)是它的強(qiáng)項外，原來其纖維亦十分豐富，可以增加分解脂肪的速度，避免腿部積聚過多的脂肪。

榴蓮

榴蓮味道濃郁，而且營養(yǎng)價值相當(dāng)高。榴蓮里面含有豐富的淀粉，但是脂肪含量相當(dāng)?shù)牡?，用它代替早餐或者晚餐的話，可以起到非常不錯的減肥效果。同時它又有活血散寒，緩解痛經(jīng)的作用，絕對是經(jīng)期女性最理想的減肥水果。

蘋果棗泥

蘋果棗泥的做法很簡單，只需將蘋果和棗子清洗干凈后，放入榨汁機(jī)或料理機(jī)，打成泥狀即可。這款減肥食譜適合作為晚餐食用。因為蘋果中含有粗纖維、果膠等成分，能幫助人體排出毒素，預(yù)防便秘，而且它的熱量極低，所以減肥效果比較好，加上紅棗能補(bǔ)血，因此非常適合在經(jīng)期食用。

蛋白質(zhì)食物

肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白質(zhì)的食物在經(jīng)期要多多補(bǔ)充，不但可以補(bǔ)充營養(yǎng)，還能幫助減肥。

高纖維食物

月經(jīng)期間多吃富含高纖維的食物，不但可以有效促進(jìn)腸胃蠕動，從而調(diào)理經(jīng)期虛弱的腸胃，還能緩解便秘情況，具有很好的瘦肚子功效。如全谷類、全麥面、糙米、燕麥、疏菜、水果等，這些高纖維食物還能夠促進(jìn)動情激素排出，不但可以瘦身，還能調(diào)整月經(jīng)。

經(jīng)期減肥注意事項？

不宜經(jīng)期吃減肥藥

減肥藥雖然有很好的減肥功效，但不適宜在月經(jīng)期間進(jìn)行，以免影響身體健康。

不宜經(jīng)期吃辣減肥

辣的食物對于腸胃的蠕動有一定的刺激作用，但經(jīng)期吃辣減肥，會使身體出現(xiàn)痛經(jīng)的情況。

不宜做劇烈的運(yùn)動

為了避免感染或者月經(jīng)失調(diào)，不要參加跳水、水球等運(yùn)動項目，也不要用冷水洗腳。

避免水中運(yùn)動

經(jīng)期不適宜做太劇烈的運(yùn)動，如跳遠(yuǎn)、跳高、賽跑、俯臥撐、啞鈴等。