能夠快速瘦身的竅門都有哪些 教你10招讓你的減肥效果更加顯著
減肥難嗎?相信占多數(shù)的人會回答很難,是的減肥確實不容易,但是若掌握減肥的竅門減肥就是很簡單的事情。
總能聽到一個想減肥的美眉抱怨“想運動減肥,可是沒時間……”其實,減肥沒有那么難。幾個減肥小動作,輕松享受減肥的樂趣。學(xué)會之后,你就再也不用為沒時間減肥而苦惱了。

1、反向臂抻拉
目標:抻拉手臂,提高消化效率
坐在座位上的時候,單臂下垂,另外一只手臂豎直向上。雙臂向相反方向抻拉,直至背部略微有擠壓感即可。因為它的鍛煉效果很好,你可以讓動作開放度更高一些。這樣放松深度會更好。
運動強度:重復(fù)8次即可。
2、坐姿擱膝轉(zhuǎn)體
目標:緩解腿部緊張、消耗多余胰島素
正坐座椅之后,左腿擱在右腿膝蓋處,右手扶住左膝,左手扶椅背做向左轉(zhuǎn)體的動作,轉(zhuǎn)體到最大程度后,保持一秒鐘返回,交換方向重復(fù)。
運動強度:重復(fù)10次即可。
3、半蹲式頂腰
目標:消除腰部壓力,促進膽汁分泌
與椅面里“觸而不壓”的半蹲狀,保持雙腿肌肉緊張,同時雙手扶住腰眼部位,向正前方偏上的部位頂起全身。
運動強度:整個動作不超過45秒即可
4、站姿抖手
目標:緩解腕部緊張,緩解消化系統(tǒng)充血。
成自由站立姿勢,雙手置于身體兩側(cè)褲線處,目視前方;之后保持手腕至肩膀部位靜止,以相同頻率抖動手腕。
運動強度:整個動作不超過30秒。
5、收背運動
目標:放松上背部,增加胃動力
站立或正坐姿勢皆可,雙手抱頭至頸后,保持雙臂靜止,用背部的力量使兩側(cè)背肌夾緊,反復(fù)重復(fù)動作。
動作強度:整個動作不超過45秒
6、椅子運動

坐在椅子上,左側(cè)手臂水平舉起,并往前伸直,掌心朝上,用右手扶著左手手掌,輕輕往往下壓,令手掌與手臂成90度。
雙腿并攏,屈膝坐好,大腿與小腿成90度,上身盡量不要挨在椅子的靠背上,后臀也要與椅背相離,兩手反手地扶著椅子的左右兩側(cè),手臂撐直,施力往下壓,但腰背肌肉則盡量往上拉伸。
7、交叉運動
雙腿并攏,盡量往后坐,后臀剛好到達椅背底部,手臂往前平舉,左右掌心相向地手指交叉緊握,手臂往前拉伸,令頭部低下,背部肌肉舒展。
然后在手指交叉的狀態(tài)下,掌心反向前側(cè),進一步往前拉伸手臂,頭部再次低下,背肌繼續(xù)往前拉伸。
8、后仰運動
雙腿屈膝,淺坐于椅子的1/3處,上身挺直,手臂稍微后擺,與身后左右手交叉握拳,肩胛骨后仰并下壓,令胸廓適度打開,并盡量往前傾出,不要往后挨。
緊握的雙手往上抬高,手臂保持伸直的狀態(tài),讓兩手與上身形成一定的夾角,上身繼續(xù)往前傾出。
9、腿部運動
淺坐在椅子的一半,右腿屈膝,左腿往前伸直,并用腳跟著地,左手放在大腿上。
然后肌肉拉伸的上身往前稍微俯下,手臂同時往斜下方伸展,與左腿一同繼續(xù)拉伸。
10、抬腿運動
坐在椅子的2/3處,兩手扶著椅子兩側(cè),腰背挺直,不要挨在椅背上,雙腿屈膝,往前方踢起右腳,擺動小腿,但膝蓋和大腿保持姿勢。

這套減肥小動作,更適用于辦公室族。在辦公室里久坐而沒有時間運動,做做這些小動,輕松甩掉贅肉,讓你一身輕松。
右腳繼續(xù)往上抬起,知道右腿水平伸直后,腳掌往自己的方向壓成90度,進一步拉伸右腿。
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