想要減肥塑形該怎么做才好 教你幾個(gè)有效的減肥方法

現(xiàn)在減肥瑜伽受到MM們的喜愛(ài)，瑜伽是運(yùn)動(dòng)減肥中的一種，瑜伽除了減肥的功效，還有其他的作用，不但能減肥塑形，還能美容養(yǎng)顏哦！

一、完全呼吸法

丹田的位置：肚臍下約三根手指頭寬度之處

躺著練習(xí)完全呼吸時(shí)：1。雙腿打開(kāi)約30公分左右2。雙手輕松放于臀部旁邊，掌心朝上

坐著練習(xí)完全呼吸時(shí)，雙腿以最舒服的姿勢(shì)交叉盤(pán)坐2。腰背挺直，拇指、食指相接成圓，另三指伸直，放于膝上。

吸氣：氣由鼻腔吸入，感覺(jué)經(jīng)過(guò)咽喉、氣管、肺、胸腔直達(dá)丹田，可刺激交感神經(jīng)，使血管和腺體收縮。

吐氣：感覺(jué)將丹田中的氣往上推，自丹田、胸腔、肺、氣管、咽喉、鼻腔而出，全身放松，可刺激副交感神經(jīng)，使血管與腺體舒張（注意：吸氣時(shí)輕輕吸，吐氣時(shí)慢慢吐，吸氣時(shí)短，吐氣時(shí)長(zhǎng)一些）。

止息：即閉住呼吸。將氣吸至丹田時(shí)或吐氣吐盡時(shí)，屏住呼吸，縮腹、收肛、夾臀，女性還要閉陰，可有穩(wěn)定情緒、加強(qiáng)體力的作用。

調(diào)息：即吸氣一次，再吐氣一次，接著循環(huán)吸氣、吐氣，主要在調(diào)整個(gè)人的呼吸規(guī)律。

二、暖身法

頸部：雙手叉腰，挺直腰背，雙腿并攏。頭輕輕前彎、后仰、靠左、靠右轉(zhuǎn)動(dòng)。然后由前→左→后→右方向繞轉(zhuǎn)4圈，再由前→右→后→左方向繞轉(zhuǎn)4圈（轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)肩頸自然放輕松）。

肩部：挺直站立，雙腿并攏，右手自然垂放，左手輕松搭于左肩上，由前往后轉(zhuǎn)4圈，再由后往前轉(zhuǎn)4圈。換左手自然垂放，右手輕松搭于右肩上，由前往后轉(zhuǎn)4圈，再由后往前轉(zhuǎn)4圈。

胸背：雙手叉腰，雙腿并攏，頭、頸與兩肩向前縮，使背部弓緊。再擴(kuò)胸后仰，頸部放松，手肘盡量向后，使胸部擴(kuò)開(kāi)。如此前縮、后擴(kuò)重復(fù)練習(xí)4次。

全身：挺直站立，雙腿并攏，雙手十指交握外翻向上舉，腳尖踮高，全身盡量往上伸展。如此上伸、重復(fù)練習(xí)3次。

轉(zhuǎn)臀：雙手叉腰，雙腳打開(kāi)與肩同寬，臀部由左向右慢慢繞轉(zhuǎn)4圈（膝蓋打直），再由右向左慢慢繞轉(zhuǎn)4圈。

扭轉(zhuǎn)：雙腳打開(kāi)與肩同寬，雙手于胸前十指交握，手肘張開(kāi)與胸同高。先往左后方扭轉(zhuǎn)（腰背保持平直），再往右后方扭轉(zhuǎn)。