想要燃脂瘦身該怎么辦才好 教你3種水中運動的瘦身方式

炎炎夏日，室外的烈日總讓想要運動的人望而卻步，所以水中運動是你的不二選擇。并且由于水中的阻力，往往這些運動要比陸地上花更多的力氣，這也就更加鍛煉你的肌肉，讓瘦身效果更加明顯。

水中健身的優(yōu)勢

水的阻力：人在水中活動的受阻感是空氣的800多倍。如果動作速度相同，完成同樣的一組動作，水中與陸地相比至少要多用6倍以上的力量。那么，水中運動將取得事半功倍的效果。

水的散熱力：水的散熱性遠大于空氣，是空氣的28倍多。實驗證明，一個人在水中運動20分鐘所消耗的熱量相當于同樣強度在陸地運動一個多小時消耗的熱量。

水的浮力：在水中運動時，水的浮力作用可大大減輕地面對身體各關(guān)節(jié)的沖擊力，使人體各關(guān)節(jié)不容易受傷。另外，水的浮力作用使體態(tài)肥胖的人在水中活動時，可以感覺到輕松自如，克服了陸地上活動容易疲勞的缺點，可以說水中健身操是肥胖人最適合的一種體育活動。

按摩護膚：由于水中運動相對出汗較少，減少了陸上訓(xùn)練后汗水中的鹽分對皮膚的刺激。水流、波浪的摩擦和拍打具有特殊的按摩作用，可有效避免并減少肌膚的松弛和老化，使肌膚光潔、潤滑、富有彈性。同時，還能消除疲勞，減輕精神上和肢體上的負擔。

減肥：水中健身操運動采用有氧耗能形式，以糖原脂肪供能為主，因此，在進行此項運動的同時配合科學(xué)的營養(yǎng)飲食計劃，對調(diào)節(jié)體脂代謝、減體脂有十分顯著的效果。

夏季3種水中運動

1、水中健身操

將陸地上的體操、韻律操、舞蹈與水中的游泳和花樣游泳相結(jié)合，在水中進行走、跑、跳等不同節(jié)奏的身體動作和舞蹈步伐。水的阻力可鍛煉人的力量、耐力，塑造完美的形體，水的浮力可鍛煉人的柔韌性、減少運動損傷等。長期堅持做水中健身操可調(diào)節(jié)人體姿勢和脊柱生理彎曲，使整個人體向流線型發(fā)展，提高肌肉力量和柔韌性、耐力、平衡性。

2、水中瑜伽

水中瑜伽，并不是簡單地把瑜伽動作搬到水中去做，而是自成體系，給予了瑜伽一種新的詮釋。相對于傳統(tǒng)的瑜伽而言，練習(xí)者可以借助水的浮力，輕松且愉快地練習(xí)，讓身體在水中達到最大限度地放松。即便初學(xué)者也可以自然、輕松、愉快地完成那些在地面上難以完成的動作。水可以保護人體在練習(xí)時不受損傷，還能享受SPA般的舒適休養(yǎng)，讓運動者感受由內(nèi)而外的愜意和涼爽。

3、水中慢跑

在水深齊肩之處，以慢跑的方式持續(xù)運動。水深是基于考慮讓腹部承受盡量大的壓力，而慢跑是基于持續(xù)時間而考慮。在水中慢跑過程中，腿部盡量往上抬，一方面直接鍛煉到腹部的肌肉，另一方面又使腹部的贅肉在上下抖動中消耗脂肪。同時，雙手在水中前后劃動，又可消耗手臂的多余脂肪。