教你幾個進(jìn)階的瘦身運動 燃脂瘦身效果顯著

快速瘦身是很多人的理想目標(biāo)，那么如何才能消除過多的脂肪呢？下面小編就要介紹給大家?guī)追N減肥方法，幫助大家在減肥期間選擇適合自己的運動，幫助消耗掉更多的脂肪，那么就來看看怎么運動吧

第一類：伸展運動

近些年，瑜珈運動越來越受到人們的青睞。瑜珈、拉筋動作、柔軟體操等都屬于伸展運動，通過一些特定的拉伸動作和呼吸節(jié)奏，達(dá)到鍛煉肌肉的目的。大多數(shù)女人瘦身者都比較偏愛伸展運動，特別是瘦身瑜珈。

編輯建議：學(xué)習(xí)瑜珈等伸展運動時，盡量做到每周有5-7天都有鍛煉，最好每天都能學(xué)習(xí)。強度以伸展到肌肉有緊拉感為宜，每次學(xué)習(xí)6-10項伸展動作，每個動作堅持30秒，停留3-5個呼吸。

第二類：生活形態(tài)的體能活動

在我們的日常生活中，生活形態(tài)的體能活動占用了大量的時間，包含走路、爬樓梯、做家務(wù)事、上下班、上街、辦事、購物騎單車、園藝活動等。普通白領(lǐng)上下班每天都會花費1-2個小時，所以如果不特意做氧運動target=_blank>有氧運動和休閑運動的話，那么上下班、走路就是寶貴的可以鍛煉的機(jī)會了。

編輯建議：這些生活形態(tài)的體能活動盡量每天多做幾次，強度適度就好，每天花費在這些活動上的時間累積30分鐘以上。

比如下班可以乘地鐵也可以走路，那么選擇快走回家，就可以增加鍛煉的時間；時間允許的話，爬樓梯而不是乘電梯；回到家后做做家務(wù)、收納衣物和家居用品，既能運動，又能使環(huán)境更加舒適，讓你保持好心情！

第三類：有氧運動和休閑運動

有氧運動的瘦身成效非常顯著，形式也N種多樣，包含快走、慢跑、有氧健身操、游泳、騎腳踏車、水中有氧、登山機(jī)、滑步機(jī)、打太極拳等。

在有氧運動時，人體吸入的氧是安靜狀態(tài)下的8倍。持久堅持有氧運動能增加體內(nèi)血紅蛋白的數(shù)量，提高機(jī)體抵抗力；提高大腦皮層的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止動脈硬化，降低心腦血管疾病的發(fā)病率。

休閑運動主要是體育運動項目，大多數(shù)是球類運動，如桌球、網(wǎng)球、籃球、足球、壘球、高爾夫球、排球、壁球等，有競技性質(zhì)。

編輯建議：有氧運動和休閑運動，每周鍛煉3-5天，每次持續(xù)20分鐘以上。強度因人而異：20-30歲，運動時心率應(yīng)維持在140次/分左右，40-50歲，運動時心率應(yīng)維持在120-135次/分，60歲以上的人運動時，心率維持在100-120次/分即可。每周鍛煉3-5天，每次持續(xù)20分鐘以上。持久堅持，能夠見效減少脂肪，加強身體的協(xié)調(diào)能力、增強免疫能力，預(yù)防疾病。

第四類：肌肉適能運動

很多朋友都試過仰臥起坐瘦腹，仰臥起坐、伏地挺身、彈力棒、拉力帶、重量訓(xùn)練等運動方式，都是肌肉適能運動，目的是鍛煉肌肉。很多男性朋友在健身房內(nèi)揮汗如雨，也就是為了練出胸肌、腹肌還有手臂肌肉，讓自己更“壯”，身型更完美。在減掉多余脂肪后，持續(xù)鍛煉肌肉，讓肌肉變得發(fā)達(dá)。

瘦身的關(guān)鍵其實并不是體重減輕，而是減脂。很多朋友剛開始瘦身的時候，體重下降明顯，就以為自己減掉了很多脂肪，其實減掉了很多是水分。有過運動瘦身經(jīng)歷的朋友就知道，有時候體重不降反升，但是腰部線條和手臂線條確實變得更好了，曲線明顯，這是因為運動減掉脂肪的同時，也增加了肌肉量，而肌肉比脂肪重，因此會出現(xiàn)感覺身型變好，但是體重沒降的情況。

編輯建議：肌肉適能運動每周鍛煉2-3天，強度要略超過肌肉的負(fù)荷，每次鍛煉1-3組運動，每組8-12次。最好可以在專業(yè)健身教練的指導(dǎo)下進(jìn)行訓(xùn)練。

第五類：靜態(tài)活動

坐在書桌前上網(wǎng)、打電動，或是坐在沙發(fā)上看電視，都是靜態(tài)活動。久坐不動，不僅增加患腰椎疾病的幾率，還容易造成脂肪堆積。

編輯建議：盡量縮短靜態(tài)活動的時間，不要連續(xù)60分鐘都坐著不動。上網(wǎng)、看電視的時候可以每30分鐘就站起來走動，伸伸懶腰，踢踢腿，倒杯白開水喝，也可以在窗前遠(yuǎn)眺，讓眼睛休息一會兒。

養(yǎng)成保健的生活習(xí)慣，有利于瘦身。以上這幾類運動，39瘦身編輯都給出了詳細(xì)的運動建議，希望瘦身的網(wǎng)友們能夠真正下定決心，持久堅持，相信一定會收到顯著的瘦身成效哦！