想要燃脂瘦身該怎么辦才好 教你7個(gè)有氧運(yùn)動(dòng)輕松瘦下

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1、跳繩作為一種有氧運(yùn)動(dòng)能夠輕松讓你燃脂消耗熱量,還能夠改善你的心肺系統(tǒng),每半個(gè)小時(shí)就能夠消耗400大卡。可以常識(shí)改變跳繩速度的快慢,來加強(qiáng)身體的一個(gè)有氧消耗。

2、雙腳分開與髖同寬站在地面上,雙手分別分別抓住一只啞鈴,在身體兩邊,吸氣,彎曲你的雙腳膝蓋,小腿和大腿形成90度直角。

想要燃脂瘦身該怎么辦才好 教你7個(gè)有氧運(yùn)動(dòng)輕松瘦下

雙手橫放啞鈴在體前,向下伸直你的雙手,上半身微微向前傾,保持自然呼吸,動(dòng)作堅(jiān)持10~20個(gè)呼吸左右,然后伸直你的雙腳回正。上下為一組,動(dòng)作重復(fù)20組左右。

3、雙腿分開兩肩半寬站在地面上,右腳在前左腳在后,右手扶住腰部,左手抓著啞鈴,吸氣,彎曲你的雙腿膝蓋,右腳膝蓋呈直角,左腳膝蓋盡量壓低。

但注意不要貼在地面上,分開你的髖部,然后向上伸直你的左手,保持自然呼吸,動(dòng)作堅(jiān)持10~20個(gè)呼吸左右。

想要燃脂瘦身該怎么辦才好 教你7個(gè)有氧運(yùn)動(dòng)輕松瘦下

4、雙腳分開與髖同寬站立在地面上,然后彎曲你的腰部,雙手撐在地面上,背部放平,抬起頭部眼睛直視前方。

吸氣,雙腳向前跳一步,雙手不要松開,然后再跳起恢復(fù)原位,來回為一組,保持自然呼吸,動(dòng)作堅(jiān)持20組左右。

5、身體靠在健身球上,雙腳分開彎曲與髖同寬,彎曲右手手肘呈90度直角撐在健身球上,重心落在右肩膀上,左手抓著一個(gè)啞鈴,吸氣,向上伸直你的左手。

牽引著你的身體抬起你的髖部,使得你的上半身和大腿在同一平面上和地面平行,左手盡量伸直,保持自然呼吸,動(dòng)作堅(jiān)持10~20個(gè)呼吸左右,然后換另外一邊重復(fù)剛才的動(dòng)作。

想要燃脂瘦身該怎么辦才好 教你7個(gè)有氧運(yùn)動(dòng)輕松瘦下

7、身體仰臥在地面上,雙手自然放松在身體兩邊,保持自然呼吸,雙腳并攏雙手向前伸展。

6、雙腳分開與髖同寬,彎曲你的雙腿膝蓋,雙手伸直平舉在胸前,腰背挺直眼睛直視前方,保持自然呼吸,雙腳用力向前蹬,雙手向后揮過去,落地再重復(fù)這個(gè)動(dòng)作20次。

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