想要燃脂瘦身該怎么辦才好 教你7個有氧運動輕松瘦下
1、跳繩作為一種有氧運動能夠輕松讓你燃脂消耗熱量,還能夠改善你的心肺系統(tǒng),每半個小時就能夠消耗400大卡。可以常識改變跳繩速度的快慢,來加強身體的一個有氧消耗。
2、雙腳分開與髖同寬站在地面上,雙手分別分別抓住一只啞鈴,在身體兩邊,吸氣,彎曲你的雙腳膝蓋,小腿和大腿形成90度直角。

雙手橫放啞鈴在體前,向下伸直你的雙手,上半身微微向前傾,保持自然呼吸,動作堅持10~20個呼吸左右,然后伸直你的雙腳回正。上下為一組,動作重復(fù)20組左右。
3、雙腿分開兩肩半寬站在地面上,右腳在前左腳在后,右手扶住腰部,左手抓著啞鈴,吸氣,彎曲你的雙腿膝蓋,右腳膝蓋呈直角,左腳膝蓋盡量壓低。
但注意不要貼在地面上,分開你的髖部,然后向上伸直你的左手,保持自然呼吸,動作堅持10~20個呼吸左右。

4、雙腳分開與髖同寬站立在地面上,然后彎曲你的腰部,雙手撐在地面上,背部放平,抬起頭部眼睛直視前方。
吸氣,雙腳向前跳一步,雙手不要松開,然后再跳起恢復(fù)原位,來回為一組,保持自然呼吸,動作堅持20組左右。
5、身體靠在健身球上,雙腳分開彎曲與髖同寬,彎曲右手手肘呈90度直角撐在健身球上,重心落在右肩膀上,左手抓著一個啞鈴,吸氣,向上伸直你的左手。
牽引著你的身體抬起你的髖部,使得你的上半身和大腿在同一平面上和地面平行,左手盡量伸直,保持自然呼吸,動作堅持10~20個呼吸左右,然后換另外一邊重復(fù)剛才的動作。

7、身體仰臥在地面上,雙手自然放松在身體兩邊,保持自然呼吸,雙腳并攏雙手向前伸展。
6、雙腳分開與髖同寬,彎曲你的雙腿膝蓋,雙手伸直平舉在胸前,腰背挺直眼睛直視前方,保持自然呼吸,雙腳用力向前蹬,雙手向后揮過去,落地再重復(fù)這個動作20次。
免責(zé)聲明:本頁面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載,僅出于信息傳遞目的,其作者觀點、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實性、完整性、時效性本平臺不作任何保證或承諾,涉及用藥、治療等問題需謹遵醫(yī)囑!請讀者僅作參考,并自行核實相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識產(chǎn)權(quán)或其它問題,請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時聯(lián)系我們處理!
相關(guān)推薦 最新發(fā)布
- 想要瘦身燃脂該怎么做才好 學(xué)會這7個要點輕松瘦下
- 想要燃脂瘦身該怎么做才好 教你3個超有效的燃脂運動法
- 想要燃脂瘦身該怎么辦才好 教你3種水中運動的瘦身方式
- 怎樣燃脂瘦身?教你7個能夠有效瘦身的循環(huán)動作助你輕松瘦下
- OL減壓燃脂該怎么做才好 教你6個肩部運動可以輕松瘦下
- 想要瘦身該怎么辦才好 教你5個輔助瘦身動作輕松瘦下
- 想要快速減肥該怎么辦才好 教你7種燃脂方式輕松瘦下
- 想要瘦身該怎么辦才好 教你幾個最適合燃脂瘦身的運動方式
- 想要瘦身該怎么辦才好 教你9個瑜伽姿勢可以輕松瘦下
- 想要瘦身減肥該怎么辦才好 教你6種瘋狂燃脂的運動方式
- 肌酸應(yīng)該訓(xùn)練前喝還是訓(xùn)練后喝
- 肌酸每天都要喝嗎還是訓(xùn)練才喝
- 力量訓(xùn)練完要補充碳水化合物嗎
- 谷氨酰胺訓(xùn)練前喝還是訓(xùn)練后喝
- 力量訓(xùn)練后補充多少碳水化合物
- 游完泳為什么感覺特別餓怎么回事
- 有什么快速的方法補充碳水化合物
- 暴食4000大卡會被全部吸收嗎
- 力量訓(xùn)練后要補充多少碳水化合物
- 肌酸練前喝還是練后喝有什么區(qū)別
- 肌酸訓(xùn)練前喝還是訓(xùn)練后喝的區(qū)別
- 運動后喝蜂蜜水的好處
- 吃完飯10分鐘可以游泳嗎
- 牛肉對健身飲食的十大益處
- 健身后補碳水還是蛋白質(zhì)
- 一天最合理的飲食鍛煉安排
- 健身完可以吃哈密瓜嗎
- 人在心情不好的時候吃甜食
- 炸雞排減肥期間可以吃嗎
- 健身如何攝入足夠蛋白質(zhì)