白領(lǐng)女性該如何減腹 教你10個(gè)減腹運(yùn)動(dòng)的方法

在辦公室，常聽到一些MM們?cè)诟袊@，又長(zhǎng)胖了，怎么減也減不掉小肚子，等等。

。

。

小肚腩真的是辦公室女性的天敵，果真如此，請(qǐng)你不要灰心，因?yàn)樾【巵?lái)告訴大家10個(gè)好方法，減掉小肚腩不在是難事！ 不過(guò)，要減小腹，不妨先知道些“可取”與“不可取”之法： 1、減腰圍小動(dòng)作： 推薦動(dòng)作：仰臥在地上，膝蓋彎曲，腳平放在地上，左腳踝放在右膝上。

雙手抱頭，肘部朝兩邊，慢慢升起右肩往左膝靠，上后背提起并稍微扭曲，然后靜置片刻，再慢慢放下。

左右輪流重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。

不太好的動(dòng)作：站立的時(shí)候左右扭腰。

腹部不會(huì)得到鍛煉，不過(guò)能放松軀干肌肉作為熱身。

2、減下腹小動(dòng)作： 推薦動(dòng)作：仰臥在地上，雙手掌心朝下放在腿兩邊。

雙腿抬起，膝蓋彎曲成90度角，大腿垂直于地，小腿平行于地。

現(xiàn)在慢慢收縮腹部肌肉，提臀離地2-4英寸。

上身和手臂保持放松。

這樣靜止片刻，再慢慢放下來(lái)。

這個(gè)動(dòng)作要消滅的是便便的下腹。

不太好的動(dòng)作：雙腿向上直起，這個(gè)動(dòng)作中腿部和背部鍛煉較多而腹部較少，而且對(duì)下后背的壓力也比較大，容易受傷。

3、睡姿也有學(xué)問(wèn)可?。?仰臥。

放一個(gè)枕頭在膝蓋下，睡得不會(huì)太難受。

經(jīng)常仰臥著睡可以減少鍛煉時(shí)背疼的幾率，這樣你就能更好地鍛煉小腹啦。

不可取：像嬰兒一樣趴在床上睡。

這樣背部會(huì)弓起來(lái)，如果長(zhǎng)期這么睡，鍛煉小腹時(shí)背疼就不可避免了。

4、食物中的考究建議： 豆類和漿果都是好的選擇。

纖維食物能讓你迅速有飽的感覺，因此可以用來(lái)減肥，還可以預(yù)防便秘。

建議每日大概攝取25-35此類食物。

如果你不習(xí)慣吃這些食物，可以慢慢增加攝入量。

還有，多攝入鈣，能使骨骼強(qiáng)壯，預(yù)防骨質(zhì)疏松。

骨質(zhì)疏松會(huì)導(dǎo)致椎骨破裂，脊椎和腹腔被迫縮短，這樣就把肚腩擠出來(lái)了。

對(duì)于超過(guò)50歲的女性，建議每天攝入1500毫克的鈣。

買這類藥片不如買雙好的運(yùn)動(dòng)鞋。

另外，吃消脂藥片也是不可取的。

不可?。喝魏问澄锒疾豢刂剖沉浚绕涫呛染?，這樣你會(huì)攝入過(guò)多脂肪、糖和蛋白質(zhì)。

少于50歲的女性，建議攝入1000毫克/天。