想要塑造完美體形該如何是好 教你一套瘦身操在家也能輕松瘦身

寒冷的冬季，宅女MM們更加不想出門，下面小編就為大家推薦一組不需要啞鈴，甚至不需要穿鞋子，用不著離開家，離開房間，只要有床、有沙發(fā)、有長椅、有小塊兒地毯就可以開練的便利操!堅持下去會讓你的肌肉更長，皮膚更緊更光滑。

1.抬腿 減肥重點：腹部、臀部 伸展重點：大腿外側(cè) 坐在樓梯(床沿、硬椅子邊)上，雙腳分開平放在地面上，抓住樓梯邊緣，抬雙腿與臀部同高。

B 保持姿勢，雙腳一齊用力并攏。

放下雙腳，回起始位。

重復5～10次。

重復5～10次。

緩慢回到動作A。

保持姿勢放松。

B 向上抬起臀部，使身體成倒V字狀，頭在雙臂之間。

特別推薦項目：鋼管舞 減肥重點：上臂、大腿后側(cè)、臀部、下背部 拉伸重點: 大腿內(nèi)側(cè)、背部、臀部 2.拱橋 減肥重點：手臂、腹部、背部、腿 拉伸重點：頸部、肩部、大腿后側(cè)A 俯臥，后背繃直，用前臂和腳趾支撐身體，頸部與后背在一條直線上。