甲狀腺功能減退有什么危害 甲狀腺功能減退該如何進(jìn)行減肥

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甲狀腺功能減退簡(jiǎn)稱(chēng)為甲減,是甲狀腺激素分泌不足引起的,其主要癥狀是全身疲乏、便秘、脫發(fā)、月經(jīng)不調(diào)以及身體肥胖等。甲減患者基礎(chǔ)代謝率低,體重肥胖,甲減病情越嚴(yán)重,體重上漲的斤數(shù)就越高,這讓患者很是頭疼?,F(xiàn)在流行低碳水化合物飲食減肥,但不適合甲狀腺功能減退的人群。

甲狀腺功能減退有什么危害 甲狀腺功能減退該如何進(jìn)行減肥

為什么甲狀腺功能減退的人不能低碳飲食?

甲狀腺功能減退是指甲狀腺激素分泌少,甲狀腺能產(chǎn)生三碘甲狀腺素和甲狀腺素。在正常情況下,甲狀腺能產(chǎn)生80%的甲狀腺素,產(chǎn)生20%的三碘甲狀腺素,通常在血液中維持平衡。當(dāng)兩者失衡時(shí)就會(huì)引起一系列的問(wèn)題,三碘甲狀腺素過(guò)低會(huì)減慢基礎(chǔ)代謝率,引起甲狀腺功能減退,體脂率不易下降,反而會(huì)使得脂肪傾向于儲(chǔ)存,同時(shí)情緒方面也會(huì)發(fā)生很大改變。

一部分人減肥時(shí)會(huì)采用碳水化合物低的減肥方法,但這樣會(huì)加劇甲狀腺減退病情。因?yàn)樯眢w中沒(méi)有足夠的碳水化合物,再加上整體熱量環(huán)境不足,會(huì)影響下丘腦和垂體作用發(fā)揮,特別是影響下丘腦-垂體-腎上腺軸,從而導(dǎo)致甲狀腺機(jī)能減退,影響甲狀腺激素分泌。另外碳水化合物減少時(shí)會(huì)刺激壓力激素皮質(zhì)醇分泌,從而引起向心性肥胖,患者會(huì)越減越肥,加快肌肉分解,降低基礎(chǔ)代謝率,只要稍微攝入熱量就會(huì)導(dǎo)致反彈。

甲狀腺功能減退的人該如何減肥?

1、調(diào)整好飲食

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甲減患者每天的碳水含量攝入要稍微多一點(diǎn),一般在120~150克之間,能維持正常代謝水平。盡量選擇復(fù)合碳水化合物,可以從燕麥糙米或玉米等粗糧中獲取。碳水化合物需占到全天總熱量的一半以上,少吃精細(xì)碳水化合物食物,控制糖類(lèi)攝入,不然會(huì)增加炎癥水平,加重自身免疫反應(yīng)。

2、適當(dāng)?shù)臄z入蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)能給人們一定的飽腹感,促進(jìn)生長(zhǎng)激素分泌。減肥期間萬(wàn)萬(wàn)不能讓身體缺乏蛋白質(zhì),可以從肉類(lèi)蛋類(lèi)魚(yú)肉中來(lái)獲取,尤其是牛肉和雞蛋中含有微量元素,能緩解甲狀腺功能減退癥狀。此外也不能完全拒絕脂肪,因?yàn)橹緯?huì)影響睪酮激素和瘦素產(chǎn)生,這兩種激素都會(huì)影響減脂,不妨從花生醬、橄欖油或堅(jiān)果中獲取。

3、適當(dāng)攝入微量元素

體內(nèi)缺碘會(huì)引起甲狀腺功能減退,若伴有橋本氏甲狀腺不能吃含碘的食物。缺碘導(dǎo)致的甲減,盡量聽(tīng)從醫(yī)生建議,選擇含碘食物,如海藻或深海魚(yú)以及蛋黃等。硒元素能激活甲狀腺,當(dāng)體內(nèi)缺乏時(shí)會(huì)使得甲狀腺功能減退,可以從金槍魚(yú)、蛋黃和堅(jiān)果以及牛肉中獲取硒。

溫馨提示

甲狀腺功能減退有什么危害 甲狀腺功能減退該如何進(jìn)行減肥

甲狀腺功能減退的患者需保持科學(xué)規(guī)律運(yùn)動(dòng),能消耗體內(nèi)多余熱量,改善其癥狀。盡量有氧訓(xùn)練和力量訓(xùn)練相結(jié)合,能有效降低體脂率,如深蹲、俯臥撐搭配快步走和游泳。另外要保證有充足睡眠,避免熬夜,只有足夠的休息才能刺激生長(zhǎng)激素和睪酮素產(chǎn)生,利于減脂。

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