減肥最快效果最好方法 跳繩能瘦小腿嗎?

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小腿粗壯的人不在少數(shù),有些人上身看起來(lái)非常的苗條,但是腿部的脂肪卻非常多,很多人都知道跳繩可以減肥,但是卻不敢用跳繩來(lái)瘦小腿,怕長(zhǎng)期跳繩會(huì)形成難看的肌肉腿。那么,跳繩是否能瘦小腿呢?

跳繩之前做做熱身和跳繩之后做做拉伸,就算長(zhǎng)期堅(jiān)持跳繩運(yùn)動(dòng)小腿肌肉也不會(huì)過(guò)分膨脹,只會(huì)適當(dāng)變結(jié)實(shí)緊繃,曲線優(yōu)美好看。在各類減肥運(yùn)動(dòng)中,跳繩一直備受寵愛。跳繩30—40分能消耗300千卡熱量,而一碗白米飯的熱量,大約為2500千卡每減一公斤脂肪,大約需要燃燒7700千卡熱量。

減肥最快效果最好方法 跳繩能瘦小腿嗎?

第1步:基本跳轉(zhuǎn)

將跳繩繞過(guò)頭頂,甩在腳后。你不必跳得很高,剛好夠著繩子就行。雙腳平穩(wěn)站于地面上。跳完一分鐘,然后休息一分鐘再繼續(xù)。

第2步:復(fù)用單腳起跳

往你的頭上擺動(dòng)跳繩,將跳繩往后甩到你的腳后。右腳單腳獨(dú)立。在接下來(lái)的旋轉(zhuǎn)動(dòng)作中,降落時(shí)左腳著地。重復(fù)換腳跳躍一分鐘,然后休息一分鐘。

第3步:組合跳轉(zhuǎn)

減肥最快效果最好方法 跳繩能瘦小腿嗎?

重復(fù)的單腳跳躍練習(xí),輪流交替左右腳跳。接下來(lái),做基本跳躍練習(xí)。繼續(xù)跳一分鐘休息一分鐘,然后重復(fù)多次這樣的跳繩運(yùn)動(dòng)。

第4步:高步彈跳

重復(fù)復(fù)用單腳起跳,再加上一個(gè)動(dòng)作,強(qiáng)化訓(xùn)練——膝蓋彎曲成90度角,彈跳一分鐘。然后繼續(xù)休息一分鐘。

第5步:耐力跳

無(wú)論是做基本的跳躍運(yùn)動(dòng)或五分鐘的單腳起跳練習(xí)。如果你不能長(zhǎng)期堅(jiān)持下去,那么,開始跳一分鐘,再休息一分鐘,并重復(fù)五次。目標(biāo)是至少完成共600下跳躍。

減肥最快效果最好方法 跳繩能瘦小腿嗎?

跳繩的確可以達(dá)到瘦小腿的目的,但是為了防止肌肉小腿的出現(xiàn),在跳繩的時(shí)候也要掌握一定的技巧,不要盲目的去跳繩,否則非但不能把小腿上的脂肪減下去,還有可能會(huì)讓小腿的肌肉越來(lái)越多,變成難看的蘿卜腿。

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