運動減肥怎么進(jìn)行最好 教你3種運動減肥塑身效果奇佳

如何擺脫脂肪，培養(yǎng)成千上萬粉絲的性感身材？運動是更有效的方法之一，那么什么運動有很好的減肥效果呢？以下是三種簡單有效的運動。

NO1、游泳

游泳是為了克服水的阻力，而不是為了克服重力，肌肉和關(guān)節(jié)不容易受損，可以有效地保護(hù)膝關(guān)節(jié)。在冷水環(huán)境中運動，熱量消耗大，節(jié)食，是一種明顯的減肥運動。

適合人群：體重嚴(yán)重超標(biāo)、體質(zhì)增強的民族

運動周期：每周3~4次，每次30~60分鐘

熱量消耗：約650千卡/小時

NO2、跆拳道

它有助于減少脂肪，增加肌肉，使身體輕盈敏捷，增加身體的靈活性和協(xié)調(diào)性。因為跆拳道的力量在于腰部，瘦腰的效果最明顯。

適合人群:辦公室久坐人群，想瘦腰MM

運動周期：每周2~3次，每次1~2個小時

熱量消耗：約700千卡/小時

NO3、慢跑

通過跑步，大腦的血液供應(yīng)和氧氣供應(yīng)可以提高20%，這有利于提高睡眠質(zhì)量。在跑步過程中，肺的平均容量從5.8升上升到6.2同時，血液中的氧氣攜帶量也會大大增加，慢跑后身線會更緊。

適合人群：想減肥，需要緩解壓力的人

運動周期：每周3~4次，每次40~60分鐘

熱量消耗：約650千卡/小時

a、塑形運動至關(guān)重要

塑形運動當(dāng)然少不了和普拉提。瑜伽是一種眾所周知的塑形的瘦身方法，不僅可以有效的幫助身體燃燒多余的脂肪，還能幫助身體肌肉重新塑型。

西方人一直注重身體肌肉和生理功能的訓(xùn)練，如腰、腹、背、胸、臀等部位的訓(xùn)練，而東方人則注重瑜伽、太極等呼吸和精神集中的訓(xùn)練。普拉提吸收了東西方文化，與生理和心理相關(guān)的研究相關(guān)的研究結(jié)果相兼容。蕭亞軒是這種健身方

如果你想減少脂肪，塑造一個完美的身材，請選擇普拉提。普拉提結(jié)合了瑜伽和伸展運動，因為它主要是伸展運動，運動運動更多，所以它有很好的減肥效果特點！由于運動相對于瑜伽是一種快速的類型，所以肌肉感覺顯著改善，堅持鍛煉普拉提，減肥，減肥的感覺會越來越明顯。

b。改變生活方式，將運動融入生活

如果你沒有時間鍛煉，改變你的生活方式，把鍛煉融入生活。

? 經(jīng)常打掃房間。

? 在商場和公園散步。

? 在去上班時把車停在遠(yuǎn)一點的地方，再步行前往。

③減肥塑身小技巧

a。每天記錄三圍

開始前先稱一下體重，量一量三維，來記錄進(jìn)度。

減肥前先拍照督促自己，減肥后再拍照，你會有成就感。

b。減肥前拍照督促自己

記住，肌肉比脂肪更重。如果你的目標(biāo)是增加肌肉或塑形，你可能會比以前更重，所以你應(yīng)該注意三周而不是體重。