運(yùn)動減肥的最好方法都有哪些 教你5招有氧運(yùn)動輕松瘦腿

眾所周知，運(yùn)動減肥不會對身體造成傷害，也不容易反彈，所以被很多人使用。今天我們就來介紹五個瘦腿動作。

腿部減肥方法1：在空中騎自行車

這種局部瘦腿運(yùn)動非常有效。晚上睡覺前在床上做幾分鐘。平躺，抬起腳，雙腳踩自行車，每天200~300次。完成后，雙腿分開約80度，共80次。這種方法對消除大腿根部的肉非常有效！

腿部減肥方法2：游泳

人們在游泳時，通常使用水的浮力俯臥或仰臥在水中，全身放松和伸展，使身體得到全面、對稱、協(xié)調(diào)的發(fā)展，使肌肉線條光滑。在水中過濾減少了地面運(yùn)動對骨骼的新影響，降低了骨骼老損傷的可能性，使骨骼和關(guān)節(jié)不易變形。水的阻力可以增加人們的運(yùn)動強(qiáng)度，但這種強(qiáng)度，不同于陸地上的設(shè)備訓(xùn)練，非常柔軟，訓(xùn)練強(qiáng)度很容易控制在有氧領(lǐng)域，不會長出非常僵硬的肌肉塊，可以使全身的線條光滑、美麗。所以對于在水中保持鍛煉的腿，效果特別大，當(dāng)然，你必須在游泳前做好充分的準(zhǔn)備。

腿部減肥方法三：跳繩

跳繩是一種非常有效的有氧運(yùn)動。它不僅具有過濾的一般好處，而且具有許多獨(dú)特的優(yōu)點。跳繩每半小時消耗400卡路里。這是一項健美運(yùn)動，對心肺系統(tǒng)等器官、新協(xié)調(diào)、姿勢、減肥等有很大幫助，是一項適合所有年齡段的運(yùn)動。連續(xù)跳繩10分鐘，類似于慢跑30分鐘，是一種低耗時、高能耗的有氧運(yùn)動。長期的堅持可以使你的腿緊繃。

腿部減肥方法四：蹲下

蹲下是鍛煉下半身的好方法，蹲下可以顯著改善梨形，MM你可以邊看電視邊過濾。對于不同的瘦腿部位，可以采取基本的站立姿勢，腳趾微微向內(nèi)站立，向外站立，對收緊腿部外側(cè)肌肉和內(nèi)側(cè)肌肉有顯著的效果！但一定要堅持，一次堅持20~30分鐘左右，否則只會浪費(fèi)以前所有的努力。當(dāng)你開始練習(xí)時，你可能會感到肌肉抽搐和疼痛，但這只是暫時的。

腿部減肥方法五：騎自行車

騎自行車是一項有氧運(yùn)動，對瘦腿也有很好的效果。騎自行車可以修復(fù)腿部曲線，延緩?fù)炔考∪獾男纬?。如果你每天練?xí)一個小時的多坡路段。爬坡頻率增加，這樣兩個月后你的腿就會變瘦變長，但記住運(yùn)動后一段時間內(nèi)不要坐著，盡量站著。站起來，汗流浹背。

除了上面提到的瘦腿運(yùn)動外，小編還推薦以下小動作間不要停下來.

推薦瘦腿小動作

1、快蹲

雙腿張開站立，張開角度應(yīng)比臀部寬，腳趾向外，雙手交叉放在頭部后面。調(diào)整你的重心。想象一下坐在椅子上，然后在吸氣的同時蹲下。腳后跟很硬，并且總是監(jiān)測你的膝蓋蹲不能超過你的腳趾。盡你最大的努力蹲下，然后用腳后跟的力量回到起始動作。記得抬起頭，直視前面。

注：盡快做這組動作10-15個。

2.邊走邊蹲

快蹲動作結(jié)束后，保持蹲姿，然后立即開始在房間或地板上蹲下。蹲下時，盡量讓臀部向下，用同樣的腳跟，抬頭挺胸，看前面。記住平衡你的重心。

注:這組動作至少要走十步(換句話說，每條腿五次。

三、寬蹲跳

注意:這組動作需要做五次。

小貼士：下地時，盡量輕一點。首先，腳觸地，然后在下蹲時將重心移回腳跟。記住在整個過程中保持重心平衡。

走10步蹲下后，保持同樣的蹲姿，然后開始跳到空中。試著跳到高處，然后落地，保持蹲姿。跳躍時，手可以伸展到空中。